Ob Sie mit Pyjama oder nackt schlafen, ist im Allgemeinen gesundheitlich unbedenklich. Wenn Ihr Schlafzimmer eher kühl ist oder Ihnen schnell kalt wird, kann ein Pyjama angenehmer sein. Wenn Ihnen nachts dagegen häufig zu warm ist, fühlen Sie sich möglicherweise ohne Kleidung wohler. Entscheidend ist, dass Ihre Schlafkleidung zu Ihren persönlichen Vorlieben und zur Temperatur im Schlafzimmer passt.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Kühles Schlafzimmer oder häufiges Frieren: Ein Pyjama kann angenehmer sein und hält Sie auch dann warm, wenn die Bettdecke nachts verrutscht.
- Hitze oder Schwitzen: Wählen Sie einen leichten Baumwollpyjama oder schlafen Sie ganz ohne Kleidung.
- Hygiene: Ein Pyjama verringert den direkten Kontakt zwischen Ihrer Haut und der Bettwäsche. Waschen Sie ihn nach ungefähr drei bis vier Nächten.
- Der richtige Pyjama: Locker geschnitten, sauber und aus einem atmungsaktiven Material wie Bio-Baumwolle. Im Winter darf der Stoff etwas dicker sein.
- Ein Abendritual: Das Anziehen des Pyjamas kann Teil einer abendlichen Routine sein, die Ihnen hilft, nach einem anstrengenden Tag abzuschalten.
Mit Pyjama oder nackt schlafen: Wo liegen die Unterschiede?
| Mit Pyjama schlafen | Nackt schlafen | |
|---|---|---|
| Temperatur | Hält warm, auch wenn Sie nicht vollständig zugedeckt sind | Kann helfen, Überhitzung zu vermeiden |
| Kontakt mit der Bettwäsche | Verringert den direkten Kontakt zwischen Haut und Bettwäsche | Die Haut liegt direkt auf der Bettwäsche |
| Komfort | Gibt ein Gefühl von Geborgenheit und ist praktisch, wenn Sie nachts aufstehen | Volle Bewegungsfreiheit und direkter Hautkontakt mit der Bettwäsche |
| Besonders geeignet, wenn … | Ihnen schnell kalt wird oder das Schlafzimmer kühl ist | Ihnen nachts häufig zu warm ist |
5 gute Gründe, mit Pyjama zu schlafen
1. Ein Abendritual, das auf den Schlaf vorbereitet
Das Anziehen des Pyjamas markiert das Ende des Tages. Wie andere Gewohnheiten, die Sie jeden Abend wiederholen, beispielsweise das Dimmen des Lichts, das Weglegen des Smartphones oder das Lesen einiger Buchseiten, kann das Umziehen Teil einer Routine werden, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Weitere Anregungen finden Sie in unserem Artikel 10 Gewohnheiten von Menschen, die immer gut schlafen.
2. Mehr Wärmekomfort während der Nacht
Damit wir einschlafen können, muss unsere Körperkerntemperatur leicht sinken. Wenn uns jedoch zu kalt oder zu warm ist, kann dies dazu führen, dass wir nachts aufwachen. Ein Pyjama bietet eine zusätzliche isolierende Schicht. Das kann hilfreich sein, wenn die Bettdecke verrutscht oder ein Arm nicht mehr zugedeckt ist.
Im Sommer eignen sich leichte Baumwollpyjamas. Im Winter können Flanell oder etwas dickere Stoffe angenehmer sein. Eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 °C ist für die meisten Erwachsenen angenehm.
3. Ein Pyjama nimmt Schweiss auf
Wir alle schwitzen nachts ein wenig. Ein Baumwollpyjama kann einen Teil dieser Feuchtigkeit direkt auf der Haut aufnehmen und dadurch das Gefühl feuchter Bettwäsche reduzieren. Wenn Sie nachts stark schwitzen, könnte Sie auch unser Artikel über Bettwaren, die helfen können, nächtliches Schwitzen zu reduzieren, interessieren.
4. Weniger direkter Kontakt mit der Bettwäsche
Jede Nacht gibt unsere Haut Schweiss und Talg ab und verliert abgestorbene Hautzellen. Ein Pyjama bildet eine zusätzliche Schicht zwischen Haut und Bettwäsche. Dadurch kann er die direkte Übertragung eines Teils dieser Rückstände auf die Bettwäsche verringern. Das Tragen eines Pyjamas ersetzt jedoch nicht das regelmässige Waschen der Bettwäsche. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Wie oft sollte man seine Bettwäsche wechseln?
5. Das angenehme Gefühl, bedeckt zu sein
Viele Menschen fühlen sich einfach wohler, wenn sie beim Schlafen etwas anhaben. Ein weicher, locker sitzender Pyjama schränkt die Bewegungsfreiheit nicht ein und ist ausserdem praktisch, wenn man nachts aufstehen muss, beispielsweise bei Kindern.
Und wie sieht es mit dem Nacktschlafen aus?
Auch das Schlafen ohne Kleidung hat seine Vorteile: keine einengenden Kleidungsstücke, ein Gefühl von Freiheit und vor allem ein geringeres Risiko, in einem warmen Schlafzimmer oder im Sommer zu überhitzen. Wenn Sie bereits gut ohne Kleidung schlafen, gibt es keinen Grund, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Die Nachteile sind hauptsächlich praktischer Natur. Wenn die Bettdecke verrutscht oder das Schlafzimmer kühl ist, können Sie schneller frieren. Ausserdem liegt Ihre Haut ohne eine zusätzliche Stoffschicht direkt auf der Bettwäsche.
Wie wählt man den richtigen Pyjama für einen guten Schlaf?
Achten Sie bei der Auswahl eines Pyjamas auf einige grundlegende Eigenschaften:
- Ein weiches, atmungsaktives Material: Baumwolle, insbesondere Bio-Baumwolle, fühlt sich angenehm auf der Haut an und nimmt Feuchtigkeit auf. Wenn Sie empfindliche Haut haben, wählen Sie Stoffe, die Sie gut vertragen, und vermeiden Sie reizende Behandlungen oder Ausrüstungen.
- Ein lockerer, bequemer Schnitt: Vermeiden Sie zu enge Gummibündchen und Nähte, die auf der Haut scheuern.
- An die Jahreszeit angepasst: Leichte Stoffe im Sommer und wärmere Materialien im Winter. Alternativ können Sie einen leichten Pyjama mit einer wärmeren Bettdecke kombinieren.
- Sauber und regelmässig gewaschen: Verwenden Sie einen Pyjama, den Sie ausschliesslich zum Schlafen tragen, und waschen Sie ihn regelmässig.
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Und wenn Sie sich fragen, was Sie nachts an den Füssen tragen sollten, lesen Sie unseren Artikel Mit oder ohne Socken schlafen: Was ist besser?
Was bedeutet das Wort „Pyjama“?
Das Wort Pyjama stammt vom Hindi-Wort pajama, das wiederum auf das persische pāy-jāma zurückgeht und so viel wie „Beinkleidung“ bedeutet. Ursprünglich bezeichnete es eine weit geschnittene Hose, die an der Taille gebunden wurde. Europäer, insbesondere Briten in Indien, übernahmen dieses Kleidungsstück als Nachtwäsche. Um 1800 fand das Wort Eingang in die englische Sprache, bevor es sich auch in anderen europäischen Ländern verbreitete. Im Französischen heisst es un pyjama und wird im Singular verwendet.
Häufig gestellte Fragen zum Schlafen mit und ohne Pyjama
Ist es besser, nackt oder mit Pyjama zu schlafen?
Keine der beiden Varianten ist grundsätzlich für alle Menschen besser. Bisher haben Studien nicht gezeigt, dass Nacktschlafen die Schlafqualität im Vergleich zum Schlafen mit Pyjama verbessert. Wenn Ihr Schlafzimmer kühl ist oder Ihnen schnell kalt wird, kann ein Pyjama angenehmer sein. Wenn Ihnen nachts häufig zu warm ist, fühlen Sie sich möglicherweise ohne Kleidung wohler.
Ist es gesund, nackt zu schlafen?
Nackt zu schlafen stellt im Allgemeinen kein besonderes Gesundheitsrisiko dar. Es ist vor allem eine Frage des persönlichen Komforts. Ohne Kleidung zu schlafen kann helfen, Überhitzung zu vermeiden. Allerdings liegt Ihre Haut dann direkt auf der Bettwäsche, und in einem kühlen Schlafzimmer kann Ihnen schneller kalt werden.
Sollte man unter dem Pyjama Unterwäsche tragen?
Nein, das ist nicht notwendig. Wählen Sie einfach eine saubere, locker sitzende Pyjamahose aus einem atmungsaktiven Material wie Baumwolle.
Wie oft sollte man seinen Pyjama waschen?
Als allgemeine Orientierung gilt: Waschen Sie Ihren Pyjama nach drei bis vier Nächten, abhängig davon, wie stark Sie schwitzen und welche Gewohnheiten Sie haben. Waschen Sie ihn häufiger, wenn er direkt auf der Haut getragen wird, Sie stark schwitzen, krank sind oder der Stoff verschmutzt ist.
Kann man in der Kleidung schlafen, die man tagsüber getragen hat?
Davon ist eher abzuraten. Alltagskleidung kann im Laufe des Tages Schweiss und Staub aufnehmen. Ausserdem sitzt sie häufig enger als ein Pyjama. Das Wechseln zu Kleidung, die ausschliesslich zum Schlafen getragen wird, kann angenehmer sein und Teil einer entspannenden Abendroutine werden.
Quellen
- Online Etymology Dictionary – „Pajamas“: Erläuterungen zum Ursprung des Wortes im Hindi und Persischen sowie zur Übernahme des Kleidungsstücks als Nachtwäsche durch Europäer in Indien um 1800 (Englisch).
- Sleep Foundation – Best Temperature for Sleep: Informationen über die Bedeutung der sinkenden Körperkerntemperatur beim Einschlafen und Empfehlungen zur Schlafzimmertemperatur (Englisch).
- Cleveland Clinic – Is It Healthy to Sleep Naked?: Erläutert, wie Nacktschlafen die Wärmeabgabe unterstützen kann, und weist darauf hin, dass keine Studien eine direkte Verbesserung der Schlafqualität durch Nacktschlafen nachgewiesen haben (Englisch).
- Utah State University Extension – The Dirt on Laundry: How Often to Wash?: Verweist auf die Empfehlung des American Cleaning Institute, Pyjamas nach ungefähr drei- bis viermaligem Tragen zu waschen (Englisch).