Mit oder ohne Socken schlafen: Was ist besser?

Mit Socken zu schlafen ist nicht gesundheitsschädlich. Wenn Sie häufig kalte Füsse haben, können lockere Socken Ihnen sogar helfen, schneller einzuschlafen. Wenn Ihnen nachts eher zu warm ist, schlafen Sie wahrscheinlich ohne Socken angenehmer. Welche Variante besser zu Ihnen passt, hängt vor allem davon ab, wie empfindlich Sie auf Kälte reagieren und wie warm Ihr Schlafzimmer ist.

Warum warme Füsse beim Einschlafen helfen

Am Abend bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor, indem er Wärme abgibt. Ein Teil dieser Wärme wird über Hände und Füsse abgegeben. Dabei erweitern sich die kleinen Blutgefässe in der Haut. Dieser Vorgang wird als Vasodilatation bezeichnet. Eine 1999 in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichte Studie von Kräuchi und Kollegen zeigte, dass eine stärkere Erweiterung der Blutgefässe an Händen und Füssen mit einem schnelleren Einschlafen zusammenhängt.

Wenn die Füsse kalt sind, bleiben diese Blutgefässe stärker verengt. Werden die Füsse durch Socken erwärmt, kann dies ihre Erweiterung fördern und so das Einschlafen erleichtern.

Mit Socken schlafen: Welche Vorteile gibt es?

Eine kleine koreanische Studie von Ko und Lee (2018) verglich Nächte mit und ohne Socken in einem Raum mit einer Temperatur von 23 °C. Mit Socken:

• schliefen die Teilnehmer durchschnittlich 7,5 Minuten schneller ein,
• schliefen sie ungefähr 32 Minuten länger,
• wachten sie nachts seltener auf.

Allerdings nahmen an der Studie nur sechs junge Männer teil. Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, müssen aber noch durch grössere Untersuchungen bestätigt werden.

Besonders hilfreich können Socken beim Schlafen sein, wenn:

• Sie beim Zubettgehen häufig kalte Füsse haben,
• Ihr Schlafzimmer eher kühl ist, insbesondere im Winter,
• Sie wegen der Kälte Schwierigkeiten haben einzuschlafen.

Ist es ungesund, mit Socken zu schlafen?

Nein. Für die meisten Menschen stellt das Schlafen mit Socken kein besonderes Gesundheitsrisiko dar. Einige einfache Vorsichtsmassnahmen sollten Sie dennoch beachten:

• Vermeiden Sie zu enge Socken: Ein enges Bündchen kann die Durchblutung beeinträchtigen und im Laufe der Nacht unangenehm werden.
• Kompressionsstrümpfe: Tragen Sie diese nachts nur, wenn eine medizinische Fachperson es Ihnen ausdrücklich empfohlen hat.
• Überhitzung vermeiden: Wenn Ihre Füsse schwitzen oder Sie nachts aufwachen, weil Ihnen zu warm ist, ziehen Sie die Socken aus.
• Auf Hygiene achten: Verwenden Sie zum Schlafen ein frisches Paar Socken und nicht diejenigen, die Sie bereits tagsüber getragen haben.

Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder Ihre Füsse selbst bei warmen Temperaturen dauerhaft kalt bleiben, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Ohne Socken schlafen: Für wen eignet sich das?

Ohne Socken zu schlafen kann besonders angenehm sein, wenn Ihnen nachts von Natur aus schnell warm wird, Sie an den Füssen schwitzen oder Ihr Schlafzimmer eher warm ist. Wenn die Füsse unbedeckt bleiben oder Sie sie sogar unter der Bettdecke hervorstrecken, kann der Körper überschüssige Wärme leichter abgeben. Viele Menschen empfinden es ausserdem einfach als angenehmer, barfuss zu schlafen.

Es gibt hier kein Richtig oder Falsch. Wenn Sie ohne Socken problemlos einschlafen und keine kalten Füsse haben, besteht kein Grund, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Welche Socken eignen sich zum Schlafen?

Wenn Sie nachts gerne Socken tragen, achten Sie auf folgende Eigenschaften:

• Locker und bequem: Wählen Sie weiche Socken ohne einschneidendes Bündchen, das Abdrücke auf der Haut hinterlässt.
• Aus angenehmen, atmungsaktiven Materialien: Wolle hilft, die Wärme zu halten und Feuchtigkeit zu regulieren. Dünne Baumwollsocken können bei milderen Temperaturen angenehm sein.
• Sauber und nur zum Schlafen getragen: Verwenden Sie am besten ein frisches Paar, das Sie nicht bereits tagsüber getragen haben.
• Der Jahreszeit angepasst: Im Winter können dickere Socken angenehm sein, während im Sommer dünne Socken oder gar keine Socken oft ausreichen.

Ein weiterer Tipp, um kalte Füsse vor dem Schlafengehen aufzuwärmen: ein warmes Fussbad vor dem Zubettgehen.

Sollten Babys und Kinder nachts Socken tragen?

Bei älteren Kindern hängt die Entscheidung vor allem vom persönlichen Wohlbefinden und der Temperatur im Schlafzimmer ab. Lockere Socken können sinnvoll sein, wenn die Füsse kalt werden. Wenn dem Kind eher warm ist, kann es ohne Socken angenehmer schlafen. Bei Babys ist es besonders wichtig, Überhitzung zu vermeiden und die Schlafkleidung an die Raumtemperatur anzupassen.

Dass Babys kühle Hände und Füsse haben, ist normal und bedeutet nicht unbedingt, dass ihnen kalt ist. Um zu prüfen, ob Ihrem Baby angenehm warm ist, fühlen Sie an seiner Brust, seinem Bauch oder im Nacken. Fühlt sich die Haut sehr heiss oder feucht an, sollten Sie eine Kleidungsschicht entfernen.

Ein Babyschlafsack, der zur Temperatur im Schlafzimmer passt, hält Ihr Baby angenehm warm, ohne dass eine lose Decke oder ein Duvet im Babybett benötigt wird. Gleichzeitig bleiben auch die Füsse bedeckt. Weitere Tipps zur Wahl des passenden Schlafsacks finden Sie in unserem Artikel Welcher TOG-Wert für einen Babyschlafsack?

Die richtige Schlafumgebung für angenehme Nächte

Ob mit oder ohne Socken: Auch die Temperatur im Schlafzimmer und die Bettwaren beeinflussen Ihren Schlafkomfort. Eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 °C ist für die meisten Erwachsenen angenehm. Wenn Ihnen nachts häufig kalt ist, könnte Sie auch unser Artikel Warum frieren manche Menschen nachts immer? interessieren.

Bei Zizzz sind unsere Swisswool-Duvets mit Bezügen aus Bio-Baumwolle darauf ausgelegt, für ein angenehmes Schlafklima zu sorgen. Wolle nimmt Feuchtigkeit auf und hilft, die Wärme zu halten, während überschüssige Wärme und Feuchtigkeit entweichen können. Wenn Sie nachts häufig schwitzen, lesen Sie auch unseren Artikel über Bettwaren, die helfen können, nächtliches Schwitzen zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen zum Schlafen mit Socken

Ist es gut, mit Socken zu schlafen?

Ja, besonders wenn Sie häufig kalte Füsse haben. Warme Füsse helfen dem Körper, Wärme abzugeben. Dieser Vorgang unterstützt das natürliche Einschlafen. Wenn Ihnen nachts eher zu warm ist, kann es angenehmer sein, ohne Socken zu schlafen.

Ist es gefährlich, mit Socken zu schlafen?

Nein. Für die meisten Menschen ist das Schlafen mit Socken unbedenklich. Vermeiden Sie lediglich zu enge Socken, Überhitzung und das nächtliche Tragen von Kompressionsstrümpfen ohne ausdrückliche Empfehlung einer medizinischen Fachperson. Bei Durchblutungsstörungen oder Diabetes sollten Sie sich ärztlich beraten lassen.

Warum schläft man mit Socken schneller ein?

Socken wärmen die Füsse und fördern dadurch die Erweiterung der Blutgefässe in der Haut. So kann der Körper leichter Wärme abgeben. Dieser Vorgang wird mit einem schnelleren Einschlafen in Verbindung gebracht.

Sollten Babys nachts Socken tragen?

In der Regel sind zusätzliche Socken nicht notwendig, wenn Ihr Baby in einem Schlafsack schläft, der zur Raumtemperatur passt. Kühle Füsse sind bei Babys normal. Um zu prüfen, ob Ihrem Baby angenehm warm ist, fühlen Sie lieber an seiner Brust, seinem Bauch oder im Nacken.

Ist es gesünder, ohne Socken zu schlafen?

Nicht unbedingt. Ohne Socken zu schlafen ist weder grundsätzlich gesünder noch ungesünder. Entscheidend ist vor allem der persönliche Komfort. Wer nachts schnell schwitzt oder wem häufig zu warm ist, schläft möglicherweise lieber ohne Socken. Bei kalten Füssen können Socken dagegen hilfreich sein.

Quellen

• Kräuchi K. et al. (1999) – „Warm feet promote the rapid onset of sleep“, Nature, 401: Studie über den Zusammenhang zwischen der Erweiterung der Blutgefässe an Händen und Füssen und einem schnelleren Einschlafen (Englisch).
• Ko Y. und Lee J.-Y. (2018) – „Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment“, Journal of Physiological Anthropology: Untersuchung zum Einfluss von Socken auf die Einschlafdauer und nächtliche Wachphasen bei sechs jungen Männern (Englisch).
• The Lullaby Trust – Safer Sleep for Babies, Factsheet 6: Temperature: Empfehlungen zur Überprüfung der Körpertemperatur von Babys am Bauch oder im Nacken statt an Händen und Füssen sowie zum Entfernen einer Kleidungsschicht bei Überhitzung (Englisch).
• NHS Royal Berkshire – Guidelines for Use of Compression Stockings: Hinweise, dass Kompressionsstrümpfe normalerweise nachts ausgezogen werden sollten, sofern keine anderslautende ärztliche Anweisung vorliegt (Englisch).

Möchten Sie exklusive Angebote nutzen? Bleiben Sie mit Zizzz in Verbindung!

Bleiben Sie auf dem Laufenden! Abonnieren Sie unseren Newsletter und profitieren Sie von Sonderangeboten, exklusiven Rabatten und Neuigkeiten zu unseren Premium-Baby-/Kinderprodukten, Bettdecken, Kissen und umweltfreundlicher Bettwäsche.

Unsere Mission bei Zizzz

Verbessern Sie Lebensqualität und Wohlbefinden durch besseren Schlaf

Unsere Mission bei Zizzz besteht darin, die Lebensqualität zu verbessern, indem wir guten Schlaf als wesentlichen Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens fördern.

Wir bieten Produkte und Ressourcen an, die einen erholsamen und revitalisierenden Schlaf fördern und ihn neben gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität als eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils anerkennen.

Indem wir einem guten Schlaf Priorität einräumen, ermöglichen wir es den Menschen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Schützen Sie unsere Umwelt und tragen Sie zum Aufbau einer besseren Zukunft bei

Dieses Ziel erreichen wir, indem wir in unseren Produkten ausschließlich natürliche Materialien wie Wolle, rückverfolgbare Daunen und Bio-Baumwolle verwenden und so für ein luxuriöses und umweltfreundliches Schlafklima sorgen.

Wir sind der Nachhaltigkeit und ethischen Praktiken verpflichtet, produzieren vor Ort, unterstützen die lokale Wirtschaft und reduzieren unseren CO2-Fußabdruck.

Wenn Sie sich für Zizzz entscheiden, investieren Sie in Ihr eigenes Wohlbefinden und tragen gleichzeitig zu einer nachhaltigeren Zukunft für alle bei.