Warum der Schlaf mit zunehmendem Alter leichter wird

Viele Menschen stellen fest, dass sie mit zunehmendem Alter nachts leichter aufwachen oder das Gefühl haben, weniger tief zu schlafen. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um einen Schlafmangel, sondern vielmehr um eine natürliche Veränderung der Funktionsweise des Schlafs.

Der Schlaf verändert sich im Laufe des Lebens, und diese Veränderungen gehören zum normalen Alterungsprozess.

Schlaf, der sich im Laufe der Jahre verändert

Unser Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, die sich aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf zusammensetzen.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil des Tiefschlafs allmählich ab. Dabei ist diese Phase die erholsamste und zugleich diejenige, aus der wir am schwersten aufzuwecken sind.

Das Ergebnis: Geräusche, Licht oder kleine Unannehmlichkeiten können leichter dazu führen, dass man aufwacht.

Warum passiert das?

Forscher gehen davon aus, dass mehrere Mechanismen dafür verantwortlich sind.

Im Laufe der Jahre verändert sich unsere innere biologische Uhr. Auch das Gehirn produziert bestimmte Hormone wie Melatonin, teilweise in etwas geringerer Menge. Schließlich führen die natürlichen Veränderungen des Nervensystems dazu, dass der Schlaf stärker fragmentiert wird.

Es ist also ganz normal, dass eine 70-jährige Person nicht mehr genauso schläft wie mit 25 Jahren.

Wacht man häufiger auf?

Ja, aber das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man schlecht schläft.

Nächtliches Aufwachen kommt mit zunehmendem Alter in der Regel häufiger vor. Viele dieser Wachphasen sind sehr kurz und werden sogar gar nicht bewusst wahrgenommen. Sie gehören einfach zunehmend zur normalen Schlafarchitektur.

Es ist ebenfalls ganz normal, morgens etwas früher aufzuwachen, selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht.

Kann man auch im Alter einen guten Schlaf bewahren?

Auf jeden Fall.

Auch wenn der Schlaf von Natur aus leichter wird, können bestimmte Gewohnheiten dazu beitragen, seine Qualität zu erhalten:

• regelmäßige Schlafenszeiten einhalten ;

• tagsüber körperlich aktiv sein ;

• morgens das natürliche Licht genießen ;

• abends den Gebrauch von Bildschirmen und aufputschenden Substanzen einschränken ;

• das Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm gestalten.

• sich für Bettwaren aus hochwertigen Materialien entscheiden
  

Diese Maßnahmen fördern einen stabileren Schlaf – unabhängig vom Alter.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ein leichterer Schlaf ist im Allgemeinen eine normale Begleiterscheinung des Älterwerdens.

Wenn die nächtlichen Aufwachphasen jedoch sehr häufig werden, mit starker Tagesmüdigkeit oder anderen Symptomen wie starkem Schnarchen oder Atemaussetzern einhergehen, ist es ratsam, mit einer medizinischen Fachkraft darüber zu sprechen. Bestimmte Schlafstörungen können behandelt werden und die Lebensqualität deutlich verbessern.

Fazit

Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf ganz natürlich leichter und fragmentierter. Diese Entwicklung lässt sich hauptsächlich durch eine allmähliche Abnahme des Tiefschlafs und durch Veränderungen unserer biologischen Uhr erklären.

Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf ganz natürlich leichter und fragmentierter. Diese Entwicklung lässt sich hauptsächlich durch eine allmähliche Abnahme des Tiefschlafs und durch Veränderungen unserer biologischen Uhr erklären.

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