De quoi avons-nous besoin pour un confort de sommeil élevé ?

De quoi avons-nous besoin pour un confort de sommeil élevé ?

Un confort de sommeil particulièrement élevé signifie que nous nous réveillons le lendemain détendus et bien reposés. Il constitue donc la condition de base pour une nuit réparatrice. Si nous comprenons quels facteurs influencent notre confort de sommeil, nous pouvons optimiser la qualité de notre sommeil à long terme.

Dans cet article, nous souhaitons vous expliquer ce qu’est réellement le confort de sommeil, et quelles sont les conditions de literie et les conditions extérieures qui peuvent l'influencer. Nous vous donnons également des conseils et des recommandations de produits que vous pourriez utiliser pour améliorer votre confort.

Que signifie le terme "confort de sommeil" ?

Bannr oreiller laineNous rencontrons souvent le terme "confort de sommeil" dans la vie de tous les jours, mais que se cache-t-il exactement derrière ce terme ? Notre confort de sommeil indique comment nous pouvons soutenir au mieux les processus physiques pendant le sommeil afin de nous réveiller le lendemain sans aucune gêne.

L'accent est mis sur des facteurs tels que la température optimale du sommeil et la position allongée. En effet, ce n'est qu'en s'allongeant dans une position ergonomique saine que l'on peut prévenir des douleurs telles que les douleurs cervicales ou les problèmes de dos. En outre, nous ne voulons pas avoir froid ou transpirer pendant le sommeil, car cela interrompt notre repos nocturne. L'essentiel est donc d'améliorer la qualité de notre sommeil afin que notre courbe de performance ne baisse pas pendant la journée.

Le département de physiologie vestimentaire des Instituts Hohenstein a même découvert que le confort de sommeil peut être mesuré et calculé par certains chiffres clés. Avec ces résultats, ils ont apporté une contribution importante à l'amélioration de la literie. Les mesures testées dans l'étude comprennent la fonction thermophysiologique de la literie, comme la respirabilité et l'isolation thermique.

Quels produits de literie jouent un rôle dans le confort du sommeil ?

Lorsque l'on évoque le terme "confort de sommeil", beaucoup de gens pensent d'abord au duvet. Toutefois, outre le duvet, le choix d'un bon matelas, d'un sommier à lattes, d'oreillers et de housses joue également un rôle important.

Le sommier à lattes

La tâche d'un sommier à lattes est souvent sous-estimée et beaucoup ont tendance à acheter un modèle standard qui ne peut être ajusté. Cependant, comme toute literie, le sommier à lattes doit être adapté à nos besoins individuels.

Le sommier à lattes remplit notamment deux tâches importantes : la bonne ventilation du matelas et les tâches ergonomiques. Les espaces entre les lattes assurent une meilleure circulation de l'air, ce qui réduit le risque d'accumulation d'humidité dans le matelas. 

En outre, le cadre à lattes est responsable d'une meilleure ergonomie. Un sommier à lattes doit pouvoir soutenir de manière optimale la colonne vertébrale et soulager la ceinture scapulaire. Grâce à un cadre à lattes réglable, les différentes parties peuvent être stabilisées ou assouplies. Les parties concernées dépendent de notre position de sommeil préférée. Il est donc particulièrement important de régler correctement un sommier à lattes.

Le matelas

Un matelas vous permet de vous allonger confortablement et joue un rôle essentiel dans le confort du sommeil. Le matelas et le sommier à lattes doivent être coordonnés pour créer un système de lit harmonieux. Les matelas existent en différentes tailles, hauteurs et degrés de fermeté. Comme pour le sommier à lattes, il convient de les adapter à vos propres habitudes de sommeil.

La fonction d'un matelas est similaire à celle d'un sommier à lattes. Tous deux sont chargés de soutenir au mieux le corps pendant la nuit pour éviter des tensions le lendemain matin. Le matelas veille à ce que notre colonne vertébrale soit dans sa forme naturelle en S, et que notre coccyx et notre tête forment une ligne droite.

Pour compléter le confort de sommeil d'un matelas, on peut également utiliser un surmatelas. Un topper est utilisé comme une surcouche sur le matelas et, tout comme le matelas, il possède un noyau qui peut être adapté à nos besoins de sommeil. Les sur-matelas augmentent non seulement notre confort de sommeil, mais ils régulent également la température.

L’oreiller

Trouver le bon oreiller est une tâche difficile car le marché regorge désormais de toutes sortes d'oreillers. Comme le matelas et le sommier à lattes, l'oreiller doit être adapté à la position de sommeil dans laquelle nous dormons. 

L'oreiller influence notre posture pendant le sommeil et peut contribuer de manière significative à la qualité de notre sommeil. Un bon oreiller offre un soutien à la tête et soulage ainsi la colonne vertébrale. Il doit empêcher la tête de trop se pencher et les muscles du cou d'être trop tendus. Avec un bon oreiller, on peut éviter les maux de dos/cou et même les maux de tête.

Les oreillers sont non seulement disponibles en différentes tailles, mais leur garnissage peut également être adapté à nos besoins. Les garnissages naturels, tels que les oreillers en plumes ou les oreillers en laine provenant de sources éthiquement justifiables, assurent une circulation d'air optimale et augmentent notre confort de sommeil.

Le duvet

La fonction d'un duvet semble claire au premier abord : il empêche le dormeur d’avoir froid pendant la nuit. Cependant, un duvet doit faire plus que cela, car il doit créer un climat de sommeil confortable. Cela se fait par la régulation de la chaleur corporelle. Les bons duvets sont respirants et peuvent dissiper l'excès de chaleur dans l'environnement.

En outre, un duvet doit également réguler l'humidité, car nous transpirons souvent pendant la nuit. Si le duvet n'est pas en mesure d'évacuer l'humidité vers l'extérieur, celle-ci s'accumule et, dans le pire des cas, des moisissures se forment.

En ce qui concerne les duvets, vous pouvez décider si vous préférez les duvets d'été, d'hiver ou toutes saisons. Les duvets en plumes figurent toujours parmi les couvertures les plus populaires, mais il existe également des garnitures en poils naturels, en fibres naturelles et en fibres fonctionnelles.

La housse de duvet

Banner linge de lit

La housse de duvet doit être naturellement douce pour la peau, ne pas gratter et ne pas provoquer d'allergies. Une housse de duvet doit également être perméable à l'air afin que le duvet puisse libérer la chaleur et l'humidité. C'est pourquoi les tissus en matériaux naturels sont les meilleurs, car ils sont respirants et anti-allergéniques. Les tissus tels que la percale, le satin, le seersucker, le lin ou le coton biologique conviennent pour un sommeil confortable.

Comment le climat de sommeil influence-t-il notre confort de sommeil ?

Un sommeil réparateur signifie que nous sommes dérangés dans notre sommeil aussi rarement que possible. Dans le passé, on supposait souvent qu'une chambre froide était idéale pour notre système immunitaire. Ce mythe est désormais considéré comme dépassé, car un environnement de sommeil froid peut déclencher des tensions et nous réveiller plus souvent.

De même, une pièce trop chaude n'est pas bonne pour notre sommeil, car l'air assèche nos muqueuses et provoque des maux de gorge. Quelle est donc la température optimale pour dormir ?

Pour un bon climat de sommeil, la température de la chambre doit être comprise entre 15 et 18 degrés. Une température de 23 degrés ne doit pas être dépassée et il ne faut pas descendre en dessous de 12 degrés, sinon le corps ne peut pas récupérer pendant le sommeil.

Conclusion

Le confort du sommeil joue un rôle important dans l'amélioration de la qualité de notre sommeil et de notre concentration le lendemain. Plusieurs facteurs sont importants pour un sommeil sain, comme le climat de sommeil et une literie adaptée. Le matelas, le sommier à lattes, l'oreiller, la housse de lit et la couette doivent être adaptés individuellement à nos habitudes de sommeil pour que la nuit soit la plus reposante possible.



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