Schlafparalyse einfach erklärt

Schlaf ist keine Phase, in der sich das Gehirn einfach „ausschaltet“. Im Gegenteil: Es wechselt zwischen mehreren Phasen, von denen jede eine ganz bestimmte Funktion erfüllt. Darunter ist der REM-Schlaf (paradoxer Schlaf) wohl die faszinierendste.

In dieser Phase träumen wir die meiste Zeit … und gleichzeitig ist unser Gehirn besonders aktiv.

Was ist der REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf ist eine der großen Schlafphasen. Sein Name mag zunächst etwas seltsam klingen, lässt sich aber leicht erklären: Das Gehirn ist fast genauso aktiv wie im Wachzustand, während der Körper hingegen nahezu vollständig bewegungslos ist.

Mit anderen Worten: Das Gehirn arbeitet intensiv, während sich die Muskeln vorübergehend in eine Art „Ruhezustand“ versetzen. Diese natürliche Muskelerschlaffung verhindert, dass wir die Bewegungen unserer Träume tatsächlich körperlich ausführen.

Wann tritt der REM-Schlaf auf?

Eine Nacht besteht aus mehreren Schlafzyklen von jeweils etwa 90 Minuten.

Jeder Schlafzyklus umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und anschließend eine Phase des REM-Schlafs. Zu Beginn der Nacht ist diese Phase noch relativ kurz. Im Laufe der Nacht wird sie zunehmend länger. Deshalb treten die längsten und lebhaftesten Träume häufig kurz vor dem Aufwachen auf.

Warum ist der REM-Schlaf wichtig?

Der REM-Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die optimale Funktion des Gehirns.

Forscher gehen davon aus, dass er unter anderem dazu beiträgt,

• die Gedächtnisleistung zu festigen;

• das Lernen zu fördern;

• die im Laufe des Tages erlebten Emotionen zu verarbeiten;

• die Kreativität und die Fähigkeit zur Problemlösung zu fördern.

Auch wenn viele der zugrunde liegenden Mechanismen noch erforscht werden, steht eines fest: Diese Schlafphase ist für unser körperliches und geistiges Gleichgewicht unverzichtbar.

Kann man zu wenig REM-Schlaf bekommen?

Ja. Zu kurze Nächte, häufig unterbrochener Schlaf oder bestimmte Lebensgewohnheiten können die Zeit im REM-Schlaf verkürzen.

Langfristig kann sich das durch ein Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder eine schlechtere mentale Erholung bemerkbar machen.

Das ist einer der Gründe, warum es wichtig ist, ausreichend zu schlafen: Wer seine Schlafdauer verkürzt, verzichtet häufig auf einen Teil der letzten REM-Schlafphasen.

Wie kann man einen erholsamen Schlaf fördern?

Es gibt keine spezielle Methode, um den REM-Schlaf gezielt zu verlängern. Eine gute Schlafhygiene kann jedoch dazu beitragen, dass das Gehirn seine natürlichen Schlafzyklen ungestört durchlaufen kann.

Einige einfache Gewohnheiten können dabei einen großen Unterschied machen:

• regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen;

• die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu reduzieren;

• auf anregende Substanzen am späten Nachmittag und Abend zu verzichten;

• jede Nacht ausreichend zu schlafen.

Fazit

Der REM-Schlaf ist eine wichtige Schlafphase, in der das Gehirn weiterhin sehr aktiv ist, während der Körper nahezu vollständig entspannt ist. In dieser Phase träumen wir am meisten. Gleichzeitig festigt das Gehirn Erinnerungen, verarbeitet Emotionen und ist an zahlreichen wichtigen Prozessen beteiligt, die für unser körperliches und geistiges Gleichgewicht entscheidend sind.

Auch wenn wir es nicht bewusst wahrnehmen, spielt diese Schlafphase jede Nacht eine wertvolle Rolle dabei, dass wir erholt, konzentriert und bereit für einen neuen Tag aufwachen.

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