Gut schlafen, um das Gehirn zu schützen und Alzheimer vorzubeugen

Schlaf ist nicht nur eine Ruhephase: Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Reinigung unseres Gehirns und könnte helfen, das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson zu verringern.

Was ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und Alzheimer?

Jüngste Studien zeigen, dass Menschen mit schlechtem Schlaf einem höheren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen ausgesetzt sind.

Stephen Perrig, Arzt an den Universitätsspitälern Genf, erklärt, dass qualitativ hochwertiger Schlaf unserem Gehirn ermöglicht, die Toxine zu beseitigen, die sich im Laufe des Tages auf natürliche Weise ansammeln.

Das Gehirn, obwohl es nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht rund 20 % der Energie unseres Körpers. Wie jede Maschine produziert dieser Verbrauch Abfallstoffe. Werden diese nicht beseitigt, können sie zu einer fortschreitenden Funktionsstörung führen und die Entwicklung von Erkrankungen des Gehirns begünstigen.

Wie reinigt sich das Gehirn während des Schlafs?

Das Gehirn besteht aus Neuronen, die Informationen weiterleiten, und aus Gliazellen, darunter die Astrozyten. Letztere spielen eine entscheidende Rolle bei der metabolischen Reinigung:

• Sie regulieren den Durchfluss von Flüssigkeiten durch das Gehirngewebe.

• Diese Flüssigkeitsströme transportieren die Toxine in die Blutkreisläufe, wo sie vom Körper ausgeschieden werden.

Während des Tiefschlafs ziehen sich die Astrozyten zurück, wodurch der Raum zwischen den Neuronen vergrößert wird und der Reinigungsfluss erleichtert wird. Im Gegensatz dazu schwellen die Astrozyten im Wachzustand oder bei fragmentiertem Schlaf an, wodurch die Neuronen einander näherkommen, um den Informationsaustausch zu optimieren.

Warum sind Astrozyten so wichtig?

Lange Zeit wurden Gliazellen nur wenig erforscht und im Vergleich zu den Neuronen als nachrangig betrachtet.

Heute versteht man ihre Rolle besser: Sie ermöglichen die Beseitigung von Abfallstoffen im Gehirn, was entscheidend ist, um die Ansammlung toxischer Proteine zu verhindern, die mit Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen.

Was sollte man für die Gesundheit des Gehirns beachten?

Ausreichender, regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für:

• Die Entsorgung von Giftstoffen im Gehirn erleichtern

• Die kognitiven Funktionen erhalten

• Das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen langfristig verringern
  

Wie kann man seinen Schlaf verbessern, um das Gehirn zu schützen?

Um einen erholsamen Schlaf zu fördern:

• Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum

• Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein

• Begrenzen Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen

• Bevorzugen Sie natürliche und atmungsaktive Bettwaren, wie zum BeispielBio-Baumwoll-Perkal, der Komfort, Hygiene und Temperaturregulierung fördert.

Diese einfachen Maßnahmen können die optimale Funktion der Astrozyten unterstützen und somit die nächtliche Reinigung des Gehirns fördern.

Fazit

Schlaf ist kein Luxus: Er ist ein wirksames Präventionsinstrument gegen Erkrankungen des Gehirns. Regelmäßig und tief zu schlafen kann Ihrem Gehirn helfen, sich effektiv zu reinigen und das Risiko für Alzheimer oder Parkinson langfristig zu verringern.

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