Die militärische Methode, um in 2 Minuten einzuschlafen: Funktioniert sie wirklich?

Schwierigkeiten beim Einschlafen, Grübeln, Stress… Wenn Sie zu lange im Bett hin- und herwälzen, könnte eine überraschende Technik Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Auf den sozialen Netzwerken populär geworden, verspricht die „militärische Methode“, Sie in weniger als zwei Minuten in den Schlaf zu versetzen.

Woher stammt diese Methode zum ultraschnellen Einschlafen?

Diese Technik soll von der US-Armee entwickelt worden sein, um Piloten dabei zu helfen, in sehr stressigen Umgebungen einzuschlafen: Lärm, Druck, unregelmäßige Arbeitszeiten…

Das Ziel ist einfach: dem Körper beibringen, sich vollständig zu entspannen – selbst unter schwierigen Bedingungen.

eute geht sie dank Wellness-Coaches und Schlafspezialisten um die Welt. Einige behaupten, dass sie bei 90 % der Personen funktioniert, die sie ausprobieren – vorausgesetzt, sie wird jeden Abend angewendet.

Wie funktioniert die militärische Methode genau?

Das Prinzip basiert auf einer Kombination aus Muskelentspannung, tiefem Atmen und mentaler Visualisierung.

Die Idee ist, nach und nach jeden Körperbereich „abzuschalten“, um das Nervensystem zu beruhigen.

Welche ersten Schritte sollte man im Bett machen?

Legen Sie sich in eine bequeme Position und beginnen Sie dann damit, Ihr Gesicht vollständig zu entspannen:

• Entspannen Sie Ihre Augen,

• Lockern Sie Ihren Kiefer,

• Glätten Sie die Stirn,

• Lassen Sie die Schultern fallen.

Das Ziel ist, jegliche Spannung im Oberkörper zu lösen, bevor man zum Rest des Körpers übergeht.

Wie entspannt man den restlichen Körper?

Sobald das Gesicht entspannt ist, stellen Sie sich eine sanfte Wärme vor, die langsam den Körper hinunterfließt:

• Nacken

• Schultern

• Arme

• Hände und Finger

Mit jedem Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper schwerer auf die Matratze sinkt.

Dann machen Sie dasselbe, indem Sie folgendes entspannen:

• Brust

• Bauch

• Oberschenkel

• Beine

• Füße

Dieses Gefühl von Wärme und Schwere hilft, die Atmung zu verlangsamen und den Herzschlag zu beruhigen.

Welche Visualisierungen kann man nutzen, um schneller einzuschlafen?

Die Methode schlägt zwei sehr einfache mentale Bilder vor:

1. Sie treiben in einem Kanu auf einem ruhigen See, unter einem hellblauen Himmel.

2. Sie liegen in einer schwarzen Samthängematte in einem Raum, der vollkommen dunkel ist.

Diese Bilder helfen, die Aufmerksamkeit von aufdringlichen Gedanken abzulenken und das Gehirn in den Ruhemodus zu versetzen..

Wie lange dauert es, bis die Methode wirksam wird?

Laut denen, die sie lehren, dauert es etwa sechs Wochen täglicher Übung, bis das Einschlafen automatisch funktioniert.

Mit der Zeit lernt Ihr Körper, diese Abfolge als klares Signal zu erkennen: „Es ist Schlafenszeit.“

Warum funktioniert diese Methode bei so vielen Menschen?

Mehrere physiologische Mechanismen spielen dabei eine Rolle:

• Langsames Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung zuständig ist.

• Die progressive Muskelentspannung, auch Body-Scan genannt, ist eine wissenschaftlich anerkannte Meditationsübung zur Stressreduktion.

• Die Visualisierung verhindert, dass das Gehirn grübelt – das Haupthindernis beim Einschlafen.

Diese Techniken werden auch in der Sophrologie, in der Meditation und in einigen Behandlungsformen gegen Angstzustände eingesetzt..

Kann man sie bei Angstzuständen oder Schlaflosigkeit anwenden?

Ja, viele Menschen berichten von einer positiven Wirkung, insbesondere bei:

• ängstlichen Nächten,

• nächtlichen Erwachen,

• Phasen starken Stresses,

• Schlafstörungen durch die Arbeit

Sogar manche Berufsgruppen (Lkw-Fahrer, ehemalige Soldaten, Schichtarbeiter) geben an, sie regelmäßig zu nutzen, um sich schnell zu erholen.

Welche Risiken birgt langanhaltender Schlafmangel?

Schlechter Schlaf ist nicht nur ermüdend: Er kann echte gesundheitliche Folgen haben.

Die Forschung bringt Schlafmangel in Verbindung mit:

• einem Gedächtnisverlust,

• einer gesteigerten Appetitlust und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit,

• einer Schwächung des Immunsystems,

• Lernschwierigkeiten,

• emotionalen Störungen und Stress,

• ein erhöhtes Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten.

Daher ist es sinnvoll, einfache Methoden zu finden, um die Abendroutine zu verbessern.

Ersetzt die militärische Methode eine gute Schlafumgebung?

Non.

Sie funktioniert besser, wenn sie mit einer schlaffreundlichen Umgebung kombiniert wird:

• kühles und gut belüftetes Schlafzimmer,

• gedämpftes Licht,

• saubere und atmungsaktive Bettwäsche,

• regelmäßige Abendroutine.

Um den Komfort zu optimieren, bevorzugen Sie natürliche und temperaturausgleichende Materialien wie Bio-Baumwollperkal oder Swisswool-Wolle, wenn Sie übermäßige Wärme oder nächtliche Feuchtigkeit vermeiden möchten.

Fazit: Sollte man die militärische Methode ausprobieren?

Ja, auf jeden Fall.

Es ist eine kostenlose, einfache und nicht aufdringliche Technik, die Ihre Nächte wirklich verändern kann, wenn Sie sie regelmäßig anwenden.

Sie ist nicht magisch, aber sie bietet eine kraftvolle Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen … und deutlich schneller einzuschlafen.

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