Dormir avec des chaussettes ou pieds nus : que choisir ?

Dormir avec des chaussettes n'est pas mauvais pour la santé. Si vous avez souvent les pieds froids, des chaussettes amples peuvent même vous aider à vous endormir plus vite. Si vous avez chaud la nuit, dormir pieds nus sera plus confortable. Le bon choix dépend surtout de votre sensibilité au froid et de la température de la chambre.

Pourquoi des pieds chauds aident à s'endormir

Le soir, le corps se prépare au sommeil en évacuant de la chaleur. Une partie de cette chaleur s'échappe par les mains et les pieds, grâce à la dilatation des petits vaisseaux sanguins de la peau. Une étude publiée dans la revue Nature (Kräuchi et al., 1999) a montré que plus cette dilatation au niveau des mains et des pieds est marquée, plus l'endormissement est rapide.

Quand les pieds sont froids, ces vaisseaux restent contractés. Réchauffer les pieds avec des chaussettes favorise leur dilatation et peut donc faciliter l'endormissement.

Dormir avec des chaussettes : quels bienfaits ?

Une petite étude coréenne (Ko et Lee, 2018) a comparé des nuits avec et sans chaussettes dans une chambre à 23 °C. Avec des chaussettes, les participants se sont endormis en moyenne 7,5 minutes plus vite, ont dormi environ 32 minutes de plus et se sont réveillés moins souvent. L'étude ne portait toutefois que sur six jeunes hommes : ses résultats sont encourageants, mais restent à confirmer à plus grande échelle.

Concrètement, les chaussettes sont surtout utiles si :

• vous avez souvent les pieds froids au moment de vous coucher ;
• votre chambre est fraîche, notamment en hiver ;
• vous mettez du temps à vous endormir parce que vous avez froid.

Est-ce dangereux de dormir avec des chaussettes ?

Non. Pour la plupart des gens, dormir avec des chaussettes ne présente aucun risque particulier. Quelques précautions suffisent :

• Évitez les chaussettes serrées : un élastique trop ajusté peut gêner la circulation et devenir inconfortable au fil de la nuit.
• Chaussettes de contention : ne les portez pas pendant la nuit, sauf si un professionnel de santé vous l'a expressément recommandé.
• Attention à la surchauffe : si vos pieds transpirent ou si vous vous réveillez avec trop chaud, retirez vos chaussettes.
• Hygiène : mettez une paire propre pour la nuit plutôt que celle portée dans la journée.

Si vous avez des problèmes de circulation, du diabète, ou des pieds froids même quand il fait chaud, demandez conseil à votre médecin.

Dormir pieds nus : pour qui ?

Dormir pieds nus convient mieux aux personnes qui ont naturellement chaud la nuit, qui transpirent des pieds ou qui dorment dans une chambre chaude. Laisser les pieds à l'air libre, voire les sortir de sous la couette, aide le corps à évacuer l'excès de chaleur. Beaucoup de personnes trouvent aussi la sensation plus agréable.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : si vous vous endormez facilement pieds nus et que vous n'avez pas froid, inutile de changer vos habitudes.

Quelles chaussettes choisir pour dormir ?

• Amples et souples, sans élastique qui marque la peau.
• En matières confortables et respirantes : la laine aide à conserver la chaleur et à gérer l'humidité, tandis que des chaussettes fines en coton peuvent être agréables lorsque les nuits sont plus douces.
• Propres et réservées à la nuit.
• Adaptées à la saison : plus épaisses en hiver, fines ou pas de chaussettes du tout en été.

Autre astuce pour se réchauffer les pieds avant de dormir : un bain de pieds chaud avant le coucher.

Faut-il mettre des chaussettes à un enfant ou à un bébé la nuit ?

Pour les enfants plus grands, le choix dépend surtout du confort et de la température de la chambre : des chaussettes amples s'ils ont froid aux pieds, pieds nus s'ils ont chaud. Pour les nourrissons, il faut avant tout éviter la surchauffe et adapter leurs vêtements de nuit.

Chez le bébé, des mains et des pieds frais sont normaux et ne signifient pas nécessairement qu'il a froid. Pour vérifier son confort thermique, touchez plutôt sa poitrine, son ventre ou l'arrière de sa nuque. Si sa peau est très chaude ou moite, retirez une couche de vêtements. Une gigoteuse adaptée à la température de la chambre le garde au chaud sans couverture ni couette dans le lit, et couvre aussi ses pieds. Pour choisir la bonne épaisseur, lisez notre article sur la température idéale pour le sommeil des enfants.

Un environnement de sommeil adapté

Chaussettes ou pas, la température de la chambre et la literie comptent aussi. Une chambre autour de 18 °C convient à la plupart des adultes : voir notre article Quelle est la meilleure température pour une chambre ? Si vous avez souvent froid la nuit, découvrez aussi pourquoi certaines personnes ont toujours froid la nuit.

Chez Zizzz, nos duvets en laine Swisswool et en coton biologique sont pensés pour un climat de sommeil agréable : la laine absorbe l'humidité et aide à garder la chaleur sans étouffer. Si vous transpirez la nuit, lisez aussi notre article sur la literie qui aide à moins transpirer.

Questions fréquentes

Est-ce bon de dormir avec des chaussettes ?

Oui, si vous avez les pieds froids. Des pieds chauds aident le corps à évacuer la chaleur, ce qui accompagne l'endormissement. Si vous avez chaud la nuit, dormir pieds nus sera plus confortable.

Est-ce dangereux de dormir avec des chaussettes ?

Non. Évitez simplement les chaussettes serrées, la surchauffe et les chaussettes de contention la nuit sans recommandation d'un professionnel de santé. En cas de problème de circulation ou de diabète, demandez conseil à votre médecin.

Pourquoi s'endort-on plus vite avec des chaussettes ?

En réchauffant les pieds, les chaussettes favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins de la peau. Le corps évacue alors plus facilement sa chaleur, ce qui est associé à un endormissement plus rapide.

Faut-il mettre des chaussettes à un bébé la nuit ?

Ce n'est en général pas nécessaire si bébé dort dans une gigoteuse adaptée à la température de la chambre. Des pieds frais sont normaux chez le bébé : vérifiez plutôt sa poitrine, son ventre ou l'arrière de sa nuque.

Dormir pieds nus, est-ce meilleur pour la santé ?

Ni meilleur ni moins bon : c'est une question de confort. Dormir pieds nus convient aux personnes qui ont chaud la nuit, les chaussettes à celles qui ont froid aux pieds.

Sources

• Kräuchi K. et al. (1999), « Warm feet promote the rapid onset of sleep », Nature 401 : lien entre la dilatation des vaisseaux des mains et des pieds et un endormissement rapide (en anglais).
• Ko Y. et Lee J.-Y. (2018), « Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment », Journal of Physiological Anthropology : effet des chaussettes sur l'endormissement et les réveils, chez six jeunes hommes (en anglais).
• The Lullaby Trust – Safer sleep for babies, fiche 6 : température : vérifier la température de bébé sur le ventre ou l'arrière de la nuque, ne pas se fier aux mains et aux pieds, retirer une couche s'il a trop chaud (en anglais).
• NHS Royal Berkshire – Guidelines for use of compression stockings : les bas de contention se retirent en général le soir, sauf instruction contraire d'un spécialiste (en anglais).

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