Die Schlafposition bestimmt beim Kissen vor allem eines: die Höhe. Nicht die Füllung, nicht die Form, nicht der Preis. Wer auf der Seite schläft, braucht am meisten Höhe; wer auf dem Bauch schläft, am wenigsten.
Dieser Beitrag zeigt, warum das so ist, wie Sie in zwei Minuten prüfen, ob Ihr Kissen passt, und welche Füllung und welches Format zu welcher Position gehören.
Die kurze Antwort
| Schlafposition | Kissenhöhe | Worauf es ankommt |
|---|---|---|
| Seitenschläfer | hoch | der Abstand zwischen Schulter und Kopf muss gefüllt werden |
| Rückenschläfer | mittel | nur die Nackenkrümmung, nicht der Hinterkopf |
| Bauchschläfer | sehr flach oder keines | jede Höhe überstreckt den Nacken zusätzlich |
| Wechselschläfer | mittel bis hoch | nach der Position richten, in der Sie einschlafen |
Warum die Schlafposition die Höhe bestimmt
Ein Kissen hat eine einzige Aufgabe: den Hohlraum zwischen Kopf und Matratze zu füllen, damit die Halswirbelsäule in Verlängerung der übrigen Wirbelsäule liegt.
Wie gross dieser Hohlraum ist, ändert sich mit der Position. Auf der Seite liegend ist es der Abstand vom Ohr bis zur Matratze — also ungefähr Ihre Schulterbreite. Auf dem Rücken ist es nur noch die natürliche Krümmung des Nackens, ein paar Zentimeter. Auf dem Bauch ist er praktisch null: Der Kopf liegt ohnehin fast auf der Matratze auf, und jede zusätzliche Höhe drückt ihn nach hinten.
Deshalb gibt es keine allgemein richtige Kissenhöhe. Es gibt nur die, die zu Ihrer Position, Ihrer Schulterbreite und Ihrer Matratze passt — eine weiche Matratze lässt die Schulter einsinken und verringert den nötigen Abstand, eine feste nicht.
Der Test
Legen Sie sich in Ihrer gewohnten Position hin und lassen Sie sich von jemandem von vorne anschauen — oder machen Sie ein Foto.
- Nase, Kinn und Brustbein bilden eine gerade Linie — die Höhe stimmt.
- Der Kopf knickt nach unten zur Matratze ab — das Kissen ist zu flach.
- Der Kopf wird nach oben gedrückt, das Kinn nähert sich der Brust — das Kissen ist zu hoch.
Ein zweiter Hinweis kostet nichts: Wenn Sie morgens regelmässig mit steifem Nacken aufwachen und sich das im Lauf des Vormittags gibt, ist die Kissenhöhe ein wahrscheinlicher Grund.
Seitenschläfer
Die häufigste Schlafposition — und die mit dem grössten Kissenbedarf. Der Kopf muss über die ganze Schulterbreite hinweg gestützt werden, sonst kippt die Halswirbelsäule seitlich ab.
Worauf zu achten ist:
- Genug Höhe. Breite Schultern brauchen mehr. Im Zweifel lieber ein Kissen, dessen Höhe sich anpassen lässt, als eines, das man nur ganz oder gar nicht benutzen kann.
- Stützkraft, die über die Nacht hält. Eine Füllung, die unter dem Kopf zusammenfällt, nützt nichts, auch wenn sie anfangs hoch genug war.
- Eher ein rechteckiges Format. Bei einem Rechteck bleibt die Schulter neben dem Kissen liegen, statt mit angehoben zu werden.
Das Swisswool-Kissen ist hier im Vorteil, weil sich die Höhe über die Wollkügelchen im Innenkissen genau einstellen lässt. Wer es weicher mag, kommt mit dem Feder-Daunen-Kissen mit Entenfedern zurecht — es ist etwas stärker gefüllt und liegt kompakter als die Gänsevariante.
Rückenschläfer
Hier ist weniger mehr. Das Kissen soll die natürliche Krümmung des Nackens ausfüllen, nicht den Hinterkopf anheben. Ein zu hohes Kissen schiebt das Kinn Richtung Brust — das verengt die Atemwege und belastet den Nacken.
Praktisch heisst das: mittlere Höhe, und das Kissen so weit nach unten schieben, dass die Schultern noch auf der Matratze liegen und nur Kopf und Nacken aufliegen. Beide Zizzz-Füllungen funktionieren gut; das weichere Gänsefeder-Daunen-Kissen ist oft die angenehmere Wahl.
Bauchschläfer
Die Position, die den Nacken am stärksten belastet — der Kopf ist über Stunden zur Seite gedreht. Ein hohes Kissen verschlimmert das, weil es den Kopf zusätzlich nach hinten überstreckt.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen: so flach wie möglich, oder gar kein Kissen unter dem Kopf. Ein flaches Kissen unter dem Becken entlastet zusätzlich die Lendenwirbelsäule. Das Swisswool-Kissen lässt sich durch Entnehmen von Wolle sehr flach einstellen; ein weiches Feder-Daunen-Kissen gibt unter dem Kopf ebenfalls stark nach.
Wechselschläfer
Die meisten Menschen wechseln nachts mehrfach die Position. Richten Sie sich nach der Position, in der Sie einschlafen — dort verbringen Sie in der Regel die längste zusammenhängende Zeit.
Ein Kissen mit einstellbarer Höhe ist hier der pragmatische Kompromiss: Sie finden über ein paar Nächte die Menge, die in beiden Lagen erträglich ist, statt zwischen zwei Kissen zu wählen.
Welche Füllung zu welcher Position?
| Swisswool | Federn und Daunen | |
|---|---|---|
| Zusammensetzung | 88 % Schweizer Schurwolle, 12 % Pflanzenfasern | 85 % Federn, 15 % Daunen |
| Höhe einstellbar | ja, über die Wollkügelchen | nein |
| Liegegefühl | stützend, etwas fester | weich, gibt nach |
| Eher für | Seitenschläfer und alle, die die Höhe selbst treffen wollen | Rücken- und Bauchschläfer, alle, die es weich mögen |
| Bezug | zertifizierte Bio-Baumwolle | Baumwollbatist mit NOMITE-Zeichen |
| Waschen | nur der Aussenbezug, 30 °C Wollprogramm | ganzes Kissen, bis 60 °C |
| Gefertigt in | Kanton Schwyz | Kanton Bern (Gans), Schwarzwald (Ente) |
Das Swisswool-Kissen gibt es in sieben Formaten, das Entenfeder-Daunen-Kissen in sechs, das Gänsefeder-Daunen-Kissen in fünf. Welche Füllung sonst noch in Frage kommt, vergleichen wir in welche Kopfkissenfüllung die beste ist; den Unterschied zwischen den beiden Daunenarten erklärt Enten- oder Gänsedaunen.
Erfahren Sie mehr über unsere Bio-Feder- und Daunenkissen im Video.
Und bei Nackenschmerzen?
Hier ist Ehrlichkeit angebracht: Ein Kissen ist kein Medizinprodukt, und kein Kissen heilt Nackenschmerzen.
Was ein Kissen kann: eine falsche Höhe beseitigen, die den Nacken Nacht für Nacht in eine Fehlstellung zwingt. Wenn Ihre Beschwerden morgens am stärksten sind und im Lauf des Tages nachlassen, ist die Kissenhöhe ein plausibler Kandidat und einen Versuch wert — mit einem Kissen, dessen Höhe sich anpassen lässt, finden Sie die passende Einstellung am schnellsten.
Was ein Kissen nicht kann: eine Ursache beheben, die nicht im Bett liegt. Bei anhaltenden oder starken Nackenschmerzen gehört die Abklärung zur Ärztin oder zum Arzt, nicht in den Bettwarenhandel.
Welches Format passt?
Die Form entscheidet weniger als die Höhe, hat aber praktische Folgen. Ein Rechteck stützt gezielt den Kopf und lässt die Schulter frei; ein Quadrat trägt Kopf und Schultern und eignet sich zum Anlehnen.
Die Schweizer Formate: 40 × 60, 50 × 70, 60 × 60, 65 × 65, 60 × 90 und 65 × 100 cm. Welche Form wofür taugt, steht im Beitrag quadratisches oder rechteckiges Kissen.
Häufige Fragen
Welches Kissen ist das richtige für Seitenschläfer?
Eines mit genug Höhe, um den Abstand zwischen Schulter und Kopf auszugleichen, und mit Stützkraft, die über die Nacht hält. Ein rechteckiges Format lässt die Schulter neben dem Kissen liegen. Ein Kissen mit einstellbarer Höhe trifft die richtige Einstellung am genauesten.
Wie hoch soll ein Kissen für Rückenschläfer sein?
Mittelhoch. Das Kissen soll die Nackenkrümmung ausfüllen, nicht den Hinterkopf anheben. Wenn sich das Kinn der Brust nähert, ist es zu hoch.
Brauchen Bauchschläfer ein Kissen?
So flach wie möglich, oder gar keines unter dem Kopf. Jede zusätzliche Höhe überstreckt den bereits gedrehten Nacken. Ein flaches Kissen unter dem Becken entlastet zusätzlich die Lendenwirbelsäule.
Woran erkenne ich, dass mein Kissen die falsche Höhe hat?
Legen Sie sich in Ihrer gewohnten Position hin und lassen Sie sich von vorne anschauen. Bilden Nase, Kinn und Brustbein eine gerade Linie, stimmt die Höhe. Knickt der Kopf nach unten ab, ist das Kissen zu flach; wird er nach oben gedrückt, ist es zu hoch.
Welches Kissen hilft bei Nackenschmerzen?
Kein Kissen heilt Nackenschmerzen. Eine falsche Kissenhöhe kann sie allerdings verursachen oder verstärken — besonders wenn die Beschwerden morgens am stärksten sind. Ein in der Höhe einstellbares Kissen ist dann einen Versuch wert. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden gehört die Abklärung zur Ärztin oder zum Arzt.
Spielt die Matratze eine Rolle für die Kissenhöhe?
Ja. Eine weiche Matratze lässt die Schulter einsinken und verringert den Abstand, den das Kissen ausgleichen muss. Auf einer festen Matratze brauchen Sie in derselben Position mehr Kissenhöhe.
Was tun, wenn ich die Position nachts wechsle?
Richten Sie sich nach der Position, in der Sie einschlafen — dort liegen Sie am längsten am Stück. Ein Kissen mit einstellbarer Höhe lässt sich über ein paar Nächte auf einen Kompromiss bringen, der in beiden Lagen funktioniert.
Alle Füllungen und Formate im Überblick finden Sie in der Kissen-Übersicht; passende Bezüge bei den Kissenbezügen.