Das Phänomen der „Rache-Schlafenszeit-Prokrastination“: Warum schieben wir die Schlafenszeit hinaus?

Sie wissen, dass Sie eigentlich schlafen gehen sollten … aber Sie schauen „nur noch ein letztes Video“, scrollen durch die sozialen Medien oder sehen noch eine Folge Ihrer Lieblingsserie. Eine Stunde später sind Sie immer noch wach, obwohl der Wecker in wenigen Stunden klingeln wird.

Wenn Ihnen diese Situation bekannt vorkommt, erleben Sie möglicherweise das, was als „Revenge Bedtime Procrastination“ bezeichnet wird – auf Deutsch etwa „Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache“.

Was ist das?

Dieses Phänomen beschreibt das bewusste Hinauszögern der Schlafenszeit, obwohl man weiß, dass man eigentlich Schlafmangel hat.

Das Wort „Revenge“ (Rache) geht auf die Idee zurück, dass man unbewusst versucht, nach einem vollgepackten Tag wieder etwas Zeit für sich selbst zurückzugewinnen.

Nach der Arbeit, dem Studium oder familiären Verpflichtungen ist der Abend manchmal der einzige Moment, in dem wir uns wirklich frei fühlen. Dann beschließen wir, dieses Gefühl noch etwas länger auszukosten – auf Kosten unseres Schlafs.

Warum machen wir das?

Anders als man vielleicht denken könnte, handelt es sich dabei nicht um mangelnde Disziplin.

Die Aufschieberitis beim Zubettgehen tritt häufig auf, wenn die Tage sehr vollgepackt sind und man das Gefühl hat, keine Zeit mehr für sich selbst zu haben.

Statt schlafen zu gehen, versucht man, noch ein paar Minuten für sich zu nutzen – die manchmal zu mehreren Stunden werden. Man schaut eine Serie, spielt ein Videospiel, liest oder scrollt einfach durch das Smartphone.

Im Moment vermittelt das ein Gefühl von Freiheit. Am nächsten Morgen macht sich der Schlafmangel jedoch oft bemerkbar.

Auch Bildschirme helfen dabei nicht ……

Smartphones und Streaming-Plattformen machen diese Gewohnheit noch leichter.

Videos werden automatisch abgespielt, soziale Netzwerke bieten einen endlosen Strom an Inhalten und es ist immer verlockend, „nur noch einmal kurz“ die Benachrichtigungen zu überprüfen.

Das Ergebnis: Wir verlieren leicht das Zeitgefühl und schieben die Schlafenszeit immer weiter hinaus, ohne es überhaupt zu merken.

Welche Folgen hat das?

Ein gelegentlicher Abend ist dabei kein Grund zur Sorge.

Wenn diese Gewohnheit jedoch zum Alltag wird, kann sie zu Folgendem führen:

• anhaltender Müdigkeit;

• Konzentrationsproblemen;

• nachlassender Motivation;

• erhöhter Reizbarkeit;

• dem Gefühl, bereits beim Aufwachen keine Energie zu haben.

Das Paradoxe ist: Wir möchten uns abends etwas Gutes tun … und sind am nächsten Tag dadurch umso müder.

Wie lässt sich dieser Teufelskreis vermeiden?

Das Ziel ist nicht, alle Momente der Entspannung zu streichen – ganz im Gegenteil.

Am besten ist es, bewusst Zeit für sich selbst einzuplanen, bevor man völlig erschöpft ist. Schon 20 oder 30 Minuten, die man einer Tätigkeit widmet, die man gerne mag, können ausreichen, um das Bedürfnis zu verringern, dem Schlaf „Zeit zu stehlen“.

Es kann auch hilfreich sein, ab einer bestimmten Uhrzeit das Smartphone wegzulegen oder die auf den meisten Smartphones verfügbaren Funktionen zur Begrenzung der Bildschirmzeit zu aktivieren.

Fazit

„Revenge Bedtime Procrastination“ ist ein Phänomen, das in unserem modernen Alltag immer häufiger auftritt. Es handelt sich nicht um Faulheit, sondern ist oft ein Zeichen dafür, dass das Gleichgewicht zwischen den Verpflichtungen des Tages und dem Bedürfnis nach echter Zeit für sich selbst fehlt.

Etwas früher schlafen zu gehen bedeutet nicht, auf seine Freizeit verzichten zu müssen. Im Gegenteil: Ausreichend Schlaf sorgt oft für mehr Energie … und ermöglicht es letztlich, die freie Zeit noch intensiver zu genießen.

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