Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafgewohnheiten und somit ist auch die Ausstattung im Schlafzimmer an unsere persönlichen Präferenzen angepasst. Manche Menschen können ohne Kissen überhaupt nicht schlafen, manche brachen weitaus mehr als nur ein Kissen und wieder andere behaupten, es ist gesünder, ohne Kissen zu schlafen.
In diesem Artikel wollen wir der Frage auf den Grund gehen, ob das ohne Kissen schlafen gesund ist oder ob es unsere Gesundheit negativ beeinflusst. Wir verraten Ihnen, in welchen Positionen ein Kissen überflüssig ist und wann Sie lieber mit einem Kissen schlafen sollten.
Warum schläft man mit Kopfkissen?
Für den Grossteil der Menschen gehört ein Kopfkissen zur Grundausstattung des Betts dazu, denn es erhöht unseren Schlafkomfort und sorgt dafür, dass der Kopf im Schlaf nicht zu tief liegt. Bevor wir uns ein neues Kissen zulegen, sollten wir uns darüber Gedanken machen, welche Kopfkissen Grösse für welchen Schlaftypen am besten geeignet ist. Denn je nach Schlafposition ändern sich auch die Anforderungen, die ein Kissen erfüllen muss.
Ein Kopfkissen ist dafür gedacht, den Nackenbereich in der Nacht zu unterstützen und die Wirbelsäule in einer geraden Position zu halten. Ein gutes Kissen muss dazu in der Lage sein, den Hohlraum zwischen Nacken und Matratze komplett auszufüllen, damit der Kopf nicht nach oben oder unten neigt.
Schlafen wir mit einem Kissen, das nicht die richtige Grösse für unsere Schlafposition hat, sind muskuläre Verspannungen am nächsten Tag die Folge. Diese äussern sich entweder als Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder auch Kopfschmerzen. Eine gute Haltung im Schlaf ist grundlegend für ein entspanntes Aufwachen am Morgen. Doch wie sieht es aus bei Personen, die ohne Kissen schlafen?
Ist es ungesund, ohne Kissen zu schlafen?
Für die meisten Schlafpositionen eignet sich das Schlafen mit einem Kissen, da dieses den Nacken unterstützt und unseren Körper in eine gerade Lage bringt. Ohne Kissen schlafen ist jedoch vorteilhaft für Personen, die gerne auf dem Bauch schlafen. Obwohl das Schlafen auf dem Bauch nicht die beste Schlafposition für eine gesunde Nacht ist, kann unsere Haltung ohne Kissen ein wenig verbessert werden.
Wenn wir auf dem Bauch schlafen, drehen wir den Kopf entweder nach rechts oder links, was die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule beansprucht. Schlafen wir zudem auch noch auf einem hohen Kissen, wird nicht nur unsere Wirbelsäule überdreht, sondern es wird auch der Nacken in eine unnatürliche Lage gebracht. Dies kann am nächsten Morgen zu Schmerzen führen.
Auch für Rückenschläfer bringt das Schlafen ohne Kissen Vorteile, allerdings nur, wenn sie auf einer weichen Matratze schlafen. Bei einer weichen Matratze sinkt der Körper tiefer ein, wodurch die Lücke zwischen Nacken und Bett geschlossen wird und der Schulterbereich gerade liegt. Schlafen Sie auf einer harten Matratze, sollten Sie ein Kissen benutzen, um Ihren Nacken zu schonen und die Wirbel zu entlasten.
Welche Probleme können auftreten, wenn wir ohne Kissen schlafen?
Wenn wir als Seiten- oder Rückenschläfer ohne Kissen schlafen, werden unsere Muskeln am Nacken zu stark belastet, da sich der Kopf nicht auf einer geraden Linie mit dem Körper befindet. Dies führt zu einer ungesunden Haltung im Schlaf und kann eine Reihe von Problemen auslösen. Um unsere Schlafqualität zu verbessern, sollten wir auf eine gesunde Haltung in der Nacht achten.
Bei Rückenschläfern besteht die Gefahr, dass der Kopf zu sehr nach hinten abknickt und sich dadurch mehr Blut im Kopf befindet. Somit wird der Druck auf den Kopf verstärkt und als Folge treten Kopfschmerzen oder ein Rauschen in den Ohren auf. Zusätzlich leiden manche Personen unter Schwindel in der Nacht, wenn Sie auf dem Rücken und ohne Kissen schlafen.
Bei Seitenschläfern ist die Gefahr der Verspannung am Morgen sogar noch höher, da der Abstand zwischen Nacken und Matratze höher ist als bei Bauch- oder Rückenschläfern. Die Muskeln im Nacken werden überdehnt und die Wirbelsäule befindet sich nicht mehr in einer geraden Linie. Aus diesem Grund gibt es sogar spezielle Seitenschläfer- oder Nackenstützkissen. Letzteres ist am unteren Bereich etwas höher, damit die Wirbel unterstützt werden und es zu keinen Verspannungen kommt.
Soll man lieber mit oder ohne Kissen schlafen?
Falls Ihre bevorzugte Schlafposition auf der Seite ist, ist diese Frage einfach zu beantworten: Sie sollten lieber mit einem Kissen schlafen. Auch wenn Sie auf einer weichen Matratze liegen, wird der Körper nie tief genug einsinken, um eine gerade Linie zu bilden. Wie hoch das Kissen sein sollte, hängt vom Härtegrad der Matratze ab. Je härter die Matratze, desto höher ist der Abstand zwischen Nacken und Bett.
Sollten Sie lieber auf dem Rücken schlafen, können Sie probieren, ohne ein Kissen zu schlafen, wenn Ihre Matratze dafür geeignet ist. Bei einer weichen Matratze kann der Schulterbereich tiefer einsinken und ist auf gleicher Höhe mit dem Becken. Somit wird die S-Kurve der Wirbelsäule unterstützt. Bei einer harten Matratze sollten Sie ein flaches Kissen benutzen, damit der Nackenbereich entlastet wird. Ein zu hohes kann in der Rückenlage Schmerzen auslösen, da unser Kopf zu weit nach vorne gerichtet ist.
Die einzige Lage, bei der wir kein Kissen benötigen, ist die Bauchlage. In dieser sollten wir uns allerdings nicht für mehrere Stunden befinden, da sie nicht gut für unseren Rücken und Nacken ist. Wer auf dem Bauch einschläft, kann ohne ein Kissen besser atmen und der Nackenbereich liegt gerade auf dem Bett und wird nicht nach oben gedrückt.
Soll man bei Nackenschmerzen mit oder ohne Kissen schlafen?
Nackenschmerzen werden durch eine falsche Haltung in der Nacht verursacht, wenn zum Beispiel die Muskeln überdehnt oder die Wirbel zu stark gedreht werden. Versuchen Sie deshalb, Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu unterstützen und gerade zu halten. Bei Nackenschmerzen sollten Sie am besten nicht ohne Kissen schlafen, ausser in der Bauchlage. Jedoch kann auch ein zu hohes Kissen schädlich sein, Sie sollten daher Ihr Kissen nach Ihrer bevorzugten Schlafposition wählen.
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Fazit - Ohne Kissen Schlafen
Nacken- oder Rückenschmerzen können durch das falsche Kissen ausgelöst werden, jedoch ist es in den meisten Positionen besser, mit einem Kissen zu schlafen. Es übernimmt die Aufgabe, unseren Körper in eine gerade Lage zu bringen und unseren Kopf zu unterstützen. Die Bauchlage ist die einzige Position, bei der ein Kissen nicht zwingend benötigt wird, als Rücken- und Seitenschläfer sollten Sie lieber eins verwenden.