Mit Klimaanlage schlafen: Einstellungen, Vorteile und wichtige Tipps

Mit eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen ist im Allgemeinen nicht gesundheitsschädlich, solange sie richtig verwendet wird. Auch wenn eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 bis 20 °C häufig als angenehm zum Schlafen gilt, bedeutet das nicht, dass Sie diese Temperatur während einer Hitzewelle unbedingt mit der Klimaanlage erreichen sollten.

Die französische Agentur für den ökologischen Wandel (ADEME) empfiehlt, die Klimaanlage auf mindestens 26 °C einzustellen, um den Energieverbrauch zu begrenzen. Richten Sie den Luftstrom nicht direkt auf das Bett, nutzen Sie bei Bedarf den Nachtmodus oder eine Zeitschaltuhr und reinigen Sie die Filter regelmässig.

Ist es gesund, mit eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen?

Ja. Wenn die Hitze Sie nachts wach hält, kann eine Klimaanlage Ihnen helfen, wieder besser zu schlafen.

Damit wir einschlafen können, muss unsere Körperkerntemperatur leicht sinken. Ist das Schlafzimmer zu warm, wird dieser natürliche Vorgang gestört. Dadurch kann es länger dauern, bis wir einschlafen, und wir wachen nachts häufiger auf.

Eine gute Strategie besteht häufig darin, das Schlafzimmer bereits vor dem Schlafengehen herunterzukühlen und anschliessend den Nachtmodus oder die Zeitschaltuhr zu nutzen, sofern die Bedingungen dies zulassen.

Während einer Hitzewelle kann sich das Schlafzimmer jedoch nach dem Ausschalten des Geräts schnell wieder aufheizen. In diesem Fall können Sie die Klimaanlage bei einer angemessenen Temperatureinstellung weiterlaufen lassen, um eine angenehme Schlafumgebung zu erhalten.

Auf welche Temperatur sollte man die Klimaanlage nachts einstellen?

Hier muss zwischen zwei Dingen unterschieden werden: der idealen Raumtemperatur zum Schlafen und der empfohlenen Einstellung der Klimaanlage während einer Hitzewelle.

• Zum Schlafen: Häufig wird eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 °C empfohlen. Die meisten Erwachsenen schlafen bei 18 bis 20 °C angenehm, wobei persönliche Vorlieben und Bedürfnisse unterschiedlich sein können.
• Für die Klimaanlage bei grosser Hitze: Die ADEME empfiehlt eine Einstellung von mindestens 26 °C, um den Energieverbrauch zu begrenzen. Ausserdem sollten zu grosse Temperaturunterschiede zwischen Innen- und Aussenbereich vermieden werden. Laut einer von der ADEME zitierten Studie kann eine Einstellung auf 26 °C statt 23 °C den Kühlbedarf auf ein Drittel reduzieren.

Diese beiden Empfehlungen widersprechen sich also nicht: 18 bis 20 °C dienen als Orientierung für eine angenehme Schlaftemperatur, während 26 °C eine energiesparende Einstellung für Klimaanlagen bei grosser Hitze darstellen.

Wenn es draussen beispielsweise 32 °C warm ist, kann sich ein Schlafzimmer mit 25 oder 26 °C bereits angenehm kühl anfühlen. Leichte, atmungsaktive Bettwäsche kann zusätzlich dafür sorgen, dass Sie sich wohlfühlen, ohne die Klimaanlage besonders kalt einstellen zu müssen.

Weitere Informationen über die ideale Raumtemperatur zu jeder Jahreszeit finden Sie in unserem Artikel Welche Temperatur ist für das Schlafzimmer am besten?

Bei 12 Grad im Schlafzimmer schlafen: Ist das zu kalt?

Für die meisten Menschen ja. Ein Schlafzimmer mit 12 °C ist deutlich kälter als die häufig empfohlenen 18 °C zum Schlafen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nennt 18 °C als Orientierungstemperatur, um die Gesundheit von Menschen in Wohnräumen während der kalten Jahreszeit zu schützen. Sie weist ausserdem darauf hin, dass für besonders gefährdete Menschen höhere Temperaturen notwendig sein können. Dazu gehören ältere Menschen, kleine Kinder und Personen mit bestimmten Erkrankungen. Diese Empfehlung ist jedoch nicht speziell als ideale Schlaftemperatur zu verstehen.

In einem sehr kalten Schlafzimmer muss der Körper mehr Energie aufwenden, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten. Das kann den Schlaf weniger angenehm machen. Wenn Sie gerne in einem kühlen Schlafzimmer schlafen, können 16 bis 18 °C in Kombination mit einer passenden Bettdecke für manche Erwachsene angenehm sein. Die individuellen Bedürfnisse unterscheiden sich allerdings, und besonders empfindliche oder gesundheitlich gefährdete Personen benötigen möglicherweise eine wärmere Umgebung.

Vorteile einer Klimaanlage im Schlafzimmer

Eine Klimaanlage kann während heisser Sommernächte verschiedene Vorteile bieten:

• Leichteres Einschlafen: Ein kühleres Schlafzimmer unterstützt den Körper dabei, seine Temperatur zum Einschlafen zu senken.
• Weniger nächtliches Schwitzen: Dadurch können nächtliche Wachphasen reduziert werden und die Bettwäsche bleibt trockener.
• Geringere Luftfeuchtigkeit: Beim Kühlen entzieht die Klimaanlage der Raumluft einen Teil ihrer Feuchtigkeit. Das kann hohe Temperaturen erträglicher machen.
• Praktische Zusatzfunktionen je nach Modell: Nachtmodus, Zeitschaltuhr, Entfeuchtung und bei reversiblen Klimaanlagen auch eine Heizfunktion.

Nachteile und wichtige Vorsichtsmassnahmen

Obwohl eine Klimaanlage den Schlafkomfort verbessern kann, sollten Sie einige Dinge beachten.

• Trockene Luft: Durch das Entziehen von Feuchtigkeit kann die Klimaanlage die Raumluft unter bestimmten Bedingungen zu stark austrocknen. Bei manchen Menschen führt das zu Reizungen der Nase oder des Rachens. Wenn Sie morgens mit einem trockenen Hals aufwachen, erhöhen Sie die Temperatureinstellung, verkürzen Sie gegebenenfalls die Betriebsdauer und lüften Sie das Schlafzimmer am Morgen.
• Kalter Luftzug: Wenn kalte Luft direkt auf das Bett strömt, kann das unangenehm sein und bestehende Muskelverspannungen im Nacken oder in den Schultern verstärken.
• Geräuschentwicklung: Manche Geräte, insbesondere mobile Klimaanlagen, sind relativ laut. Achten Sie beim Kauf auf den Geräuschpegel in Dezibel (dB) und nutzen Sie nach Möglichkeit den Nachtmodus.
• Stromverbrauch: Laut den Ergebnissen der CONSER-Erhebung 2022 von EDF R&D, die von der ADEME aufgegriffen wurden, verbraucht eine mobile Klimaanlage durchschnittlich rund 710 kWh pro Jahr. Bei fest installierten Klimaanlagen liegt der Wert dagegen bei etwa 240 bis 290 kWh. Der tatsächliche Verbrauch hängt vom Gebäude und der Nutzung ab. Die ADEME rät von besonders günstigen mobilen Klimaanlagen ab, da diese häufig wenig effizient sind und viel Energie verbrauchen.
• Installation und Genehmigungen: In der Schweiz können sich die Vorschriften je nach Kanton und Art der Installation unterscheiden. In Genf benötigen bestimmte fest installierte Klimaanlagen zur Komfortkühlung eine energierechtliche Bewilligung. Informieren Sie sich deshalb vor der Installation bei den zuständigen Behörden.

Wo sollte die Klimaanlage im Schlafzimmer stehen?

Stellen Sie die Klimaanlage so auf oder richten Sie den Luftstrom so aus, dass die kalte Luft nicht direkt auf Ihr Bett trifft. Bei den meisten Geräten lassen sich die Luftleitlamellen nach oben zur Decke ausrichten. Die gekühlte Luft kann sich anschliessend im Raum verteilen, ohne direkt auf Ihren Körper zu strömen.

Wenn Sie eine fest installierte Klimaanlage planen, sollten Sie das Innengerät möglichst nicht direkt über dem Kopfende des Bettes oder gegenüber davon anbringen.

Bei einer mobilen Klimaanlage ist es wichtig, den Abluftschlauch durch eine möglichst gut abgedichtete Öffnung nach draussen zu führen. Andernfalls kann warme Aussenluft wieder ins Schlafzimmer gelangen, wodurch das Gerät erheblich an Effizienz verliert.

Klimaanlage nachts richtig nutzen: Unsere Tipps

Mit einigen einfachen Massnahmen können Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl halten und gleichzeitig den Energieverbrauch begrenzen:

• Schliessen Sie tagsüber Rollläden und Fenster, bevor die direkte Sonneneinstrahlung den Raum aufheizt und die Aussentemperatur über die Innentemperatur steigt.
• Schalten Sie die Klimaanlage etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und schliessen Sie die Schlafzimmertür.
• Nutzen Sie den Nachtmodus oder eine Zeitschaltuhr, um den Energieverbrauch zu reduzieren, wenn die Bedingungen es zulassen. Während einer Hitzewelle können Sie die Klimaanlage bei einer angemessenen Temperatur weiterlaufen lassen, wenn sich das Schlafzimmer schnell wieder aufheizt.
• Lüften Sie, sobald die Aussenluft kühler wird, beispielsweise nachts oder am frühen Morgen. Schalten Sie die Klimaanlage aus und öffnen Sie die Fenster, damit frische Luft in den Raum gelangen kann.
• Reinigen Sie die Filter regelmässig und lassen Sie fest installierte Anlagen entsprechend den Empfehlungen des Herstellers warten. In schlecht gewarteten Geräten können sich Staub, Schimmel und Bakterien ansammeln.

Auch ohne Klimaanlage gibt es verschiedene Möglichkeiten, bei hohen Temperaturen besser zu schlafen. Weitere Anregungen finden Sie in unserem Artikel Tipps für einen besseren Schlaf in heissen Sommernächten.

Die richtige Bettwäsche für heisse Nächte

Nicht nur die Raumtemperatur beeinflusst Ihren Schlafkomfort. Auch Ihre Bettwaren spielen eine wichtige Rolle.

Wählen Sie im Sommer eine leichtere Bettdecke und achten Sie auf leichte, atmungsaktive Bettwäsche, die sich angenehm auf der Haut anfühlt und Feuchtigkeit gut aufnehmen und wieder abgeben kann. Bio-Baumwolle, insbesondere Perkal, ist eine interessante Wahl für Menschen, denen nachts häufig zu warm wird.

Bei Zizzz besteht unsere Bettwäsche aus Bio-Baumwolle und ist in zwei verschiedenen Gewebearten erhältlich:

• GOTS-zertifizierter Bio-Perkal: 220 Fäden, 132 g/m², mit einer angenehm frischen, griffigen und matten Oberfläche. Ideal, wenn Ihnen nachts häufig zu warm wird.
• Ungefärbter Bio-Baumwollsatin: 276 Fäden, 120 g/m², mit einer glatten und seidig weichen Oberfläche.

Beide Gewebe sind als Duvetbezüge, Fixleintücher und Kissenbezüge erhältlich.

Weitere Tipps finden Sie in unseren Artikeln über kühlende Bettwäsche für den Sommer und Bettwaren, die helfen können, nächtliches Schwitzen zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen zum Schlafen mit Klimaanlage

Ist es ungesund, mit eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen?

Nein. Eine richtig eingestellte und regelmässig gewartete Klimaanlage ist beim Schlafen im Allgemeinen gesundheitlich unbedenklich. Vermeiden Sie jedoch sehr niedrige Temperatureinstellungen, direkte kalte Luftzüge und eine unnötig lange Betriebsdauer. Wenn die Luft zu trocken wird und Ihre Nase oder Ihren Rachen reizt, erhöhen Sie die Temperatureinstellung und lüften Sie das Schlafzimmer am Morgen.

Auf welche Temperatur sollte man die Klimaanlage nachts einstellen?

Bei grosser Hitze empfiehlt die ADEME eine Einstellung von mindestens 26 °C, um den Energieverbrauch zu reduzieren. Ausserdem rät sie davon ab, zu grosse Temperaturunterschiede zwischen Innen- und Aussenbereich zu erzeugen. Auch wenn eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 bis 20 °C häufig als angenehm gilt, müssen Sie diese Temperatur während einer Hitzewelle nicht unbedingt mit Ihrer Klimaanlage erreichen.

Sollte die Klimaanlage die ganze Nacht laufen?

Nicht unbedingt. Sie können das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen herunterkühlen und anschliessend den Nachtmodus oder eine Zeitschaltuhr nutzen, sofern die Bedingungen es zulassen. Bei besonders hohen Temperaturen können Sie die Klimaanlage jedoch auf einer angemessenen Einstellung weiterlaufen lassen, wenn sich der Raum schnell wieder aufheizt. Sobald die Aussenluft kühler wird, schalten Sie das Gerät aus und öffnen Sie die Fenster.

Warum habe ich nach dem Schlafen mit Klimaanlage Halsschmerzen?

Beim Kühlen entzieht eine Klimaanlage der Luft einen Teil ihrer Feuchtigkeit. Unter bestimmten Bedingungen kann diese trockenere Luft Nase und Rachen reizen, insbesondere wenn der kalte Luftstrom direkt auf Sie gerichtet ist. Versuchen Sie, die Temperatureinstellung zu erhöhen, den Luftstrom zur Decke zu lenken und die Betriebsdauer zu reduzieren. Wenn die Beschwerden anhalten, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Kann man bei 12 °C im Schlafzimmer schlafen?

Es ist möglich, aber für die meisten Menschen sind 12 °C zu kalt. Wenn Sie gerne kühl schlafen, kann eine Temperatur von etwa 16 bis 18 °C mit einer geeigneten Bettdecke für manche Erwachsene angenehm sein. Die individuellen Bedürfnisse unterscheiden sich jedoch. Besonders gefährdete Personen benötigen möglicherweise ein wärmeres Schlafzimmer.

Quellen

• ADEME – Climatisation : comment limiter sa consommation d'électricité: Empfehlungen zu einer Mindesttemperatureinstellung von 26 °C, zu Temperaturunterschieden zwischen Innen- und Aussenbereich, zur Nutzung von Rollläden und Fenstern sowie zum Stromverbrauch mobiler und fest installierter Klimaanlagen (einschliesslich der Ergebnisse der CONSER-Erhebung 2022 von EDF R&D). Französisch.
• Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Housing and Health Guidelines (2018), Low Indoor Temperatures: 18 °C als Orientierungstemperatur zum Schutz der Gesundheit in Wohnräumen während der kalten Jahreszeit. Englisch.
• Sleep Foundation – Best Temperature for Sleep: Empfehlungen zur geeigneten Schlafzimmertemperatur, einschliesslich eines Richtwerts von ungefähr 18 °C. Englisch.
• Bundesamt für Gesundheit (BAG) – Canicule : conseils en langage facile: Empfehlungen, Fenster und Rollläden tagsüber geschlossen zu halten und nachts zu öffnen. Französisch.
• Kanton Genf – Rafraîchir ou climatiser un bâtiment: Informationen zu den energierechtlichen Bewilligungen des kantonalen Energieamts (OCEN) für Klimaanlagen zur Komfortkühlung. Französisch.

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