Auch am Wochenende zu einer festen Zeit aufstehen: eine gute Idee?

Viele Menschen freuen sich auf das Wochenende – endlich mal kein Wecker mehr! Gerne gönnen wir uns ein bis zwei Stunden mehr Schlaf, um uns von der Woche zu „erholen“. Doch immer mehr Schlafexperten empfehlen, feste Weckzeiten einzuhalten, auch samstags und sonntags. Ist das wirklich sinnvoll?

Die Bedeutung der Regelmäßigkeit für unsere biologische Uhr

Unser Körper arbeitet nach einem zirkadianen Rhythmus, einer Art innerer Uhr, die durch Licht und Gewohnheiten gesteuert wird. Wenn wir zu regelmäßigen Zeiten zu Bett gehen und aufstehen, bleibt dieser Rhythmus stabil und erleichtert das Einschlafen und Aufwachen. Andererseits führt eine deutliche Verschiebung unseres Tagesablaufs am Wochenende zu einem „sozialen Jetlag“: Am Montagmorgen ist unser Körper völlig aus dem Takt, als wären wir gerade von einer Reise mit mehreren Stunden Jetlag zurückgekehrt.

Die Folgen eines unregelmäßigen Anstiegs

Ausschlafen mag zwar vorteilhaft erscheinen, beeinträchtigt aber die allgemeine Schlafqualität. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Arbeitszeiten zwischen Wochentagen und Wochenenden ändern,

• zum Einschlafen in der Nacht von Samstag auf Sonntag länger brauchen,
  
  

• am Montag müder aufwachen,
  
  

• und ein erhöhtes Risiko für langfristige Schlafstörungen haben.
  
  

Darüber hinaus kann zu langes Schlafen die morgendliche Exposition gegenüber natürlichem Licht verringern, das für die Regulierung der Melatoninsekretion und damit für die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung ist.

Die Vorteile des regelmäßigen Aufstehens

Eine feste Weckzeit einzuhalten, auch am Wochenende, hat mehrere Vorteile:

• ein leichteres und natürlicheres Erwachen,
  
  

• mehr Energie den ganzen Tag über,
  
  

• Stimmungsstabilisierung,
  
  

• und langfristig eine Verbesserung der Schlafqualität.
  
  

Das heißt aber nicht, dass Sie auf Entspannung verzichten müssen: Wenn Sie wirklich erschöpft sind, gehen Sie lieber früher ins Bett, als zu lange zu schlafen.

Trouver un équilibre

L’idée n’est pas de bannir totalement la flexibilité. Un décalage d’une demi-heure à une heure reste acceptable et n’aura pas d’impact majeur sur le rythme circadien. En revanche, au-delà de deux heures de différence, le corps a du mal à s’adapter.

Conclusion

Se lever à heure fixe, y compris le week-end, est une habitude saine qui aide à stabiliser notre horloge biologique et à améliorer la qualité de notre sommeil. Si vous aimez traîner un peu plus au lit le samedi matin, faites-le sans culpabilité, mais gardez à l’esprit que la régularité est la clé d’un sommeil réparateur. Finalement, mieux vaut se lever à une heure constante et profiter de la journée pour se reposer autrement, avec une sieste légère, une promenade au soleil ou simplement un moment de calme.

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