Während der Schwangerschaft ist ausreichender Schlaf ausgesprochen wichtig, doch mit dem stetig wachsenden Babybauch ist es nicht immer leicht, die richtige Position zu finden. Viele schwangere Frauen beklagen sich über Schmerzen im Rücken oder Hüftbereich und wachen unausgeschlafen am nächsten Morgen auf. Doch es gibt Schlafpositionen für die Schwangerschaft, die einen erholsamen Schlaf begünstigen.
In diesem Artikel wollen wir Ihnen deshalb ein paar Tipps und Hinweise zum Thema Schlafpositionen in der Schwangerschaft geben und Ihnen verraten, welche Position für Sie und Ihr Baby am besten ist. Zusätzlich stellen wir Ihnen ein paar Produkte vor, die Ihnen helfen können, in der Nacht besser zu schlafen.
Welche Schlafprobleme treten während der Schwangerschaft auf?
Fast jede Schwangere ist von Schlafproblemen betroffen, denn der Körper durchläuft viele Veränderungen, an die wir uns zunächst gewöhnen müssen. Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft kann frustrierend sein und die Gesundheit negativ beeinflussen. Natürlich wächst der Bauch von Monat zu Monat und kann Rückenschmerzen begünstigen. Hinzu kommen Wassereinlagerungen in den Beinen.
In der Schwangerschaft sorgen Hormone dafür, dass der Schliessmuskel zwischen Magen und Speiseröhre gelockerter sitzt und Magensäure so leichter nach oben gelangt. Des Weiteren drückt die immer grösser werdende Gebärmutter auf die Organe und damit auch auf den Magen. Das begünstigt nächtliches Sodbrennen.
Wenn das Baby im Mutterleib gross genug ist, um sich zu bewegen, kommen Tritte in der Nacht hinzu, die Sie vom Schlaf abhalten. Ein weiteres Problem, das sicher jede Schwangere kennt, ist der häufige Drang, auf die Toilette zu gehen. Die Gebärmutter drückt nämlich nicht nur auf den Magen, sondern auch auf die Blase.
Veränderter Schlafrhythmus in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft wird sich Ihr Schlafrhythmus ändern, denn die Bedürfnisse des Körpers sind nicht mehr die gleichen. Die meisten schwangeren Frauen berichten, dass sie während der Schwangerschaft einen erhöhten Schlafbedarf haben. Dies hängt damit zusammen, dass der Körper sich auf die Veränderungen erst einstellen muss und der Kreislauf mehr belastet wird also sonst.
Zusätzlich sorgt die Morgenübelkeit dafür, dass viele Schwangere früher wach werden als sonst und nicht die erforderliche Ruhe bekommen. Durch die oben beschriebenen Probleme werden Sie vermehrt im Schlaf gestört und die benötigte Schlafdauer vergrössert sich. Im Durchschnitt schlafen Schwangere etwa 9 Stunden pro Tag, also etwas länger als die üblichen 7 bis 8 Stunden.
Schlafpositionen Schwangerschaft - Welche Positionen gibt es?
Im nächsten Abschnitt werden wir analysieren, welche Schlafpositionen sich in der Schwangerschaft am besten eignen und worin die Vor- und Nachteile bestehen. Für die meisten Frauen ist die Seitenlage am besten, da sie am komfortabelsten mit einem grossen Bauch ist. Doch für gewöhnlich drehen wir uns im Schlaf und verbleiben nicht nur in einer Position, weswegen wir alle Positionen betrachten wollen.
Seitenlage in der Schwangerschaft
In der Seitenlage verbleiben die meisten Schwangeren am längsten, denn sie löst weniger Probleme als die Rücken- oder Bauchlage aus. Besonders als Schlafposition in der Schwangerschaft im 3. Trimester ist die Seitenlage gut geeignet. Aufgrund des nun deutlich angewachsenen Bauches kommen andere Schlafpositionen normalerweise gar nicht mehr infrage.
Schlafpositionen in der Schwangerschaft: Ist die rechte Seite geeignet?
Wenn Sie auf der Seite schlafen, eignet sich die linke Seite besser als die rechte. Schlafen Sie auf der linken Seite, kann das Blut in Ihrem Körper besser zirkulieren und das Baby wird besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Somit gilt die Seitenlage auf der linken Seite als beste Schlafposition für Schwangere.
Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2015 heraus, dass Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, doppelt so häufig unter Sodbrennen oder Verdauungsproblemen leiden wie Menschen, die auf der linken Seite schlafen. Da schwangere Frauen sowieso vermehrt Sodbrennen erleben, sollten Sie die rechte Seitenlage nicht für mehrere Stunden einnehmen. Die linke Seite unterstützt auch Lymphsystem und Milz bei der Arbeit.
Bauchlage in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist es für das Baby nicht gefährlich, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, denn es wird durch das Fruchtwasser ausreichend geschützt. Jedoch wird die Bauchlage zunehmend unangenehmer, wenn der Bauchumfang an Grösse gewinnt. Leiden Sie oft unter Rückenproblemen, sollte die Bauchlage nicht für eine lange Zeit eingenommen werden, da sie die Wirbelsäule nicht gut genug unterstützt.
Rückenlage in der Schwangerschaft
Auf dem Rücken zu schlafen wird mit fortschreitender Schwangerschaft immer schwieriger, denn das Gewicht des Bauches drückt auf Organe und Nerven. Als Schlafposition in der Schwangerschaft im 3. Trimester ist die Rückenlage nicht mehr geeignet, denn der Babybauch kann die untere Hohlvene zu stark belasten.
Sie müssen sich jedoch nicht zu viele Sorgen darum machen, in der Rückenlage zu schlafen, denn die meisten Schwangeren vermeiden diese instinktiv. Zudem reagieren wir darauf mit Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein. Sollten diese Symptome in Rückenlage auftreten, sollten Sie sich auf die linke Seite drehen.
Schlafpositionen in der Schwangerschaft: Stillkissen helfen
Stillkissen können nicht nur nach der Geburt eingesetzt werden, sondern auch bereits vor und während der Schwangerschaft. Sie eignen sich perfekt als Seitenschläferkissen und entlasten die Arme und Beine von Schwangeren. Auch Hüftschmerzen und Sodbrennen können durch eine Veränderung der Schlafposition in der Schwangerschaft mittels Stillkissen gelindert werden.
Das Kissen sorgt dafür, dass sich die Beine und das Becken in einer geraden Position befinden, was die Hüfte entlastet. Ausserdem reduziert es den Druck auf den Bauch, wodurch Sodbrennen gemildert wird.
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Fazit
Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind keine Seltenheit. Probleme wie Rückenschmerzen oder Sodbrennen treten häufiger auf. Um diesen Problemen ein wenig entgegenzuwirken, ist die richtige Schlafposition wichtig.
Eine der besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft ist die Seitenlage links, denn durch diese wird die Durchblutung gefördert und das Risiko für Sodbrennen gelindert. Mit Kissen von Zizzz unterstützen Sie Ihren Körper optimal auch in der Schwangerschaft - für geruhsame Nächte in jedem Trimester.