Trop dormir : pourquoi un excès de sommeil peut nuire à votre cerveau et votre cœur

On sait depuis longtemps que le manque de sommeil est mauvais pour la santé. Mais saviez-vous qu’un excès de sommeil peut être tout aussi néfaste ? Des recherches récentes montrent qu’engloutir trop d’heures au lit peut affecter vos fonctions cognitives et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Quel est le sommeil idéal pour le cerveau ?

Le sommeil profond joue un rôle clé dans la mémoire et le nettoyage des déchets dans le cerveau. Pourtant, une étude de la Washington University Sleep Medicine Center a révélé que trop dormir, surtout chez les seniors, peut réduire les performances cérébrales.

Les participants dormant entre 4,5 et 6,5 heures mesurées par EEG (environ 5,5 à 7,5 heures auto-déclarées) ont montré les meilleurs résultats cognitifs. Les personnes dormant plus ou moins ont connu une baisse significative des capacités mentales.

Pourquoi dormir trop peut-il nuire à la santé ?

Dormir plus que nécessaire peut être lié à plusieurs facteurs :

• Les personnes malades passent plus de temps au lit, ce qui peut fausser les observations.

• Passer trop de temps au lit favorise un sommeil fragmenté et de moindre qualité, mauvais pour le cerveau et le cœur.

D’autres études confirment le lien entre excès de sommeil et risque accru d’attaque cardiaque ou d’AVC.

Comment optimiser la qualité plutôt que la quantité ?

Plutôt que d’accumuler des heures au lit, il vaut mieux viser un sommeil de qualité. Une technique efficace est la Sleep Restriction Therapy (SRT) :

1. Réduire temporairement le temps passé au lit pour stimuler l’endormissement.

2. Se lever à la même heure chaque jour, même après avoir retardé le coucher.

3. Éviter les siestes pendant la journée.

4. Adapter progressivement la durée de sommeil pour retrouver un rythme optimal.

Cette méthode apprend au cerveau à associer le lit au sommeil, améliorant l’endormissement et la continuité du sommeil.

Quand consulter un professionnel ?

Si vous souffrez d’insomnie sévère ou de réveils fréquents, il est conseillé de consulter votre médecin ou un spécialiste en CBT-I (thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie).

Le sommeil n’est pas seulement une question d’heures, mais de qualité et de régularité. Trop dormir peut être aussi problématique que trop peu dormir.

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