Collations idéales pour enfants avant d’aller dormir

Il est 20h, le dîner est terminé depuis un moment… mais avant d’aller au lit, votre enfant réclame « juste un petit quelque chose ». Faim réelle ou rituel rassurant ? Dans les deux cas, proposer une collation légère et adaptée peut l’aider à s’endormir plus facilement — à condition de bien choisir ce que l’on met dans l’assiette.

Pourquoi une collation peut-elle aider ?

Un petit encas avant le coucher peut :

• Éviter les réveils nocturnes liés à la faim.
  
  
• Favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, grâce à certains aliments.
  
  
• Offrir un moment de calme pour marquer la transition vers le coucher.
  
  

Mais attention : il ne s’agit pas de sucre rapide ou d’aliments gras. L’idéal est de combiner glucides complexes, un peu de protéines, et des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine et de sérotonine.

5 idées de collations à la fois saines et apaisantes :

1. Un verre de lait tiède (ou une boisson végétale enrichie en calcium) avec une petite tartine de pain complet : simple, rassurant, et riche en tryptophane.
   
   
2. Une banane coupée en rondelles avec une pincée de cannelle : naturellement sucrée, riche en magnésium, elle aide à détendre les muscles.
   
   
3. Compote de pomme sans sucre ajouté avec une cuillère de purée d’amande : douce pour l’estomac et source de bons acides gras.
   
   
4. Yaourt nature avec quelques flocons d’avoine : une combinaison qui rassasie sans alourdir.
   
   
5. Un petit bol de lait d’avoine chaud avec du miel (après 1 an) : une alternative végétale douce et réconfortante.
   
   
   

À éviter juste avant le coucher :

• Les produits sucrés (bonbons, chocolat, gâteaux…)
  
  
• Les boissons excitantes (même certains thés ou sodas)
  
  
• Les aliments trop riches ou difficiles à digérer
  
  
  

En conclusion : Une collation du soir, si elle est bien choisie, peut devenir un petit rituel apaisant, réconfortant et même bénéfique pour le sommeil de votre enfant. Le tout est de privilégier la simplicité, les ingrédients naturels, et de respecter les signaux de faim — car parfois, un câlin vaut mieux qu’un biscuit.

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